Scădea

Scădea

Dietele celebrităților – care este secretul unei figuri subțiri

cindy crowford ținută perfectă în fiecare vârstă nisip

Dietele vedetelor Jessica Alba, Cindy Crawford și Heidi Klum oferă femeilor posibilitatea de a-și schimba obiceiurile alimentare anterioare și de a obține o figură perfectă.

Trei diete celebre oferă trei metode de frumusețe

Jessica Alba este perfect perfectă pentru a avea doi copii

Toate trei sunt mame și încă mai au figuri perfecte. Ești bogat și ai putea suferi orice număr de proceduri de slăbire imaginabile. Dar Jessica Alba, Cindy Crawford și Heidi Klum jură o alimentație sănătoasă și un antrenament dur. Secretul lor constă în a face suficientă mișcare și a mânca sănătos. Datorită disciplinei și tenacității lor, se pot bucura de figuri fantastice. Dacă doriți să știți cum, citiți despre asta aici Dietele vedetelor după. Jessica Alba – are 1,67 m înălțime și cântărește 57 de kilograme. Chiar și după a doua sa naștere, în jurul anului 2011, s-a repus în formă. Ea își datorează silueta minunată exercițiului fizic suficient și unui plan de dietă ușor, bazat pe principiul 3-2-1: 3 mese principale, 2 gustări și cel puțin 1 litru de apă pe zi.

Dietele celebrităților se bazează pe exerciții fizice și o alimentație sănătoasă

Heidi Klum se află într-o formă plajă mare

Fie că are 20 de ani sau 47 de ani, Cindy Crowford nu s-a schimbat puțin când vine vorba de personaj. Secretul său este dieta „Zone”, care împarte aportul zilnic de alimente în următoarele proporții: 40% proteine, 30% carbohidrați, 30% grăsimi. Heidi Klum – cunoscutul antrenor de fitness David Kirsch a fost cel datorită căruia Heidi a putut participa la emisiunea Victoria’s Secret în 2005 la doar câteva săptămâni după nașterea fiului ei Henry. Potrivit revistei People, dieta lor constă dintr-un shake de proteine ​​pentru micul dejun, broccoli, pui și salată pentru prânz, mâncare lichidă pentru cină și câteva migdale pentru între mese. Deci și-a recâștigat forma și rămâne în formă. the Dietele vedetelor servesc drept inspirație și motivație pentru multe femei din întreaga lume.

dietele stelelor motivație mare figură obține

jessica alba arăta mai tânără trăind fără cusur făcând sport

Heidi Klum este renumită și entuziastă în întreaga lume

Read more
Scădea

Slăbire sănătoasă – 10 moduri de a arde mai multe calorii

pierderea în greutate sănătoasă arde caloriile

Slăbire sănătoasă sau cele 10 moduri de a scăpa de calorii mai repede. Cât de des te aperi cu lipsa timpului liber? Și, în majoritatea cazurilor, nu de aceea nu ne mișcăm suficient. Ardem prea puține calorii și astfel ne îngrășăm. Chiar dacă presupunem că viața de zi cu zi a cuiva este prea ocupată, poate exista întotdeauna ceva timp pentru a rămâne în formă.

Slăbire sănătoasă – scară în loc de lift

Pierderea în greutate sănătoasă arde scările urcă balustrada de sticlă

Iată câteva sfaturi rapide despre cum să fii în formă și sănătos. O slăbire sănătoasă este, de asemenea, una dintre ele.

1. La trezire, ridică-te și fă 10 minute de mișcare. Alegeți 2-3 astfel, dar faceți-le continuu, fără pauze. A doua zi, faceți încă 3 și așa mai departe.

2. Aleargă pe jos. Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi.

3. Utilizați casa scărilor în locul liftului. Acest lucru duce un drum lung spre o pierdere în greutate sănătoasă.

sfaturi sănătoase pentru arderea caloriilor în greutate

4. Chiar dacă ai sta așezat te-ai putea mișca. Faceți așa-numitele exerciții izometrice. Întindeți-vă abdomenele timp de 30 de secunde în fiecare zi. Specialiștii recomandă acest lucru pentru fiecare grupă musculară, de cel puțin 3 ori pe zi.

5. Cumpărați unul dintre aceste dispozitive de numărare a pașilor.

6. Faceți exerciții, chiar seara, în fața televizorului. Câteva croșete nu te vor face rău. Inima ta va bate mai repede și plămânii vor funcționa mai bine. Încercați să faceți tot mai multe exerciții în timp.

Trucuri pentru slăbirea sănătoasă

pierderea în greutate sănătoasă arde rapid caloriile

7. Alegeți un exercițiu specific pentru fiecare zi și repetați-l. Acesta este cel mai bun mod de a slăbi sănătos atunci când nu aveți suficient timp.

8. Dacă acest lucru ar trebui să fie simplu – alegeți cea mai lungă cale de la punctul A la punctul B..

9. Urcați scările 2 pentru una. Acest lucru este bun pentru picioare și inimă.

10. Orice metodă alegeți, găsiți compania. S-a dovedit că, dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, cel mai bine este să găsești un prieten și să faci exercițiile cu el / ea – motivația ta crește.

Read more
Scădea

Ardeți calorii cu ciclismul și pierdeți în greutate rapid și sănătos!

slăbi rapid trenul rămâi în formă

Ciclismul este sănătos și te menține în formă. Te ghicim, ca tine slabeste rapid și păstrați-vă figura de vis fără exerciții de fitness – și la ce trebuie să aveți grijă atunci când mergeți cu bicicleta.

Slăbiți rapid și sănătos cu ciclismul în loc de fitness

Economisiți bani lucrați în oraș în loc de fitness

Ciclismul poate înlocui cu succes exercițiile de fitness și slabeste rapid. Nu crezi? După o jumătate de oră de mers cu bicicleta, arzi în jur de 150 de calorii, exersezi mușchii inimii și stimulezi respirația profundă, care asigură corpului mai mult oxigen. Iată alte avantaje pe care ți le aduce ciclismul:

– Scade lipidele din sânge și reduce riscul de infarct

– Întărește mușchii abdominali și ai spatelui – acest lucru este deosebit de util pentru persoanele care stau mult în timpul zilei și altfel se mișcă puțin.

– Ciclismul are un efect calmant și ajută la reducerea stresului.

În lunile calde puteți merge la muncă cu bicicleta, în lunile reci de iarnă – același efect se poate obține cu așa-numita bicicletă de exerciții.

Slăbește rapid cu bicicleta – la ce trebuie să fii atent

slabeste rapid acasa, antreneaza exercitii sanatoase

Oricine ciclează în fiecare zi poate fi sănătos și slabeste rapid. Trebuie respectate câteva reguli de bază importante. Începătorii ar trebui să înceapă cu o jumătate de oră pe zi și să crească încet timpul. Ultima masă trebuie luată cu cel puțin o oră înainte de antrenament. O mulțime de apă / dar în niciun caz rece de la frigider / trebuie băută – timp de o jumătate de oră, sticla de 500 ml este suficientă. Oamenii care stau foarte mult în fiecare zi și nu au altă mișcare nu au mușchii antrenați și, prin urmare, trebuie să înceapă cu o poziție verticală / și să nu încerce imediat poziția atletică /. Poziția corectă a șeii este, de asemenea, foarte importantă – când stai pe șa, picioarele tale nu trebuie să ajungă la sol. Scaunul trebuie ales cu mare grijă – până la urmă, mersul pe bicicletă ar trebui să fie distractiv și doriți să stați confortabil. În magazinele speciale, se oferă diferite șeuri în funcție de tipul de caroserie – permiteți-ne să vă sfătuim.

conduce munți drumuri sportivi slăbi

mergând la cumpărături la muncă economisind bani vara

Ciclismul se bucură de natură rămâneți în formă mușchii trenului

au copii drăguță fată sport sănătos se potrivesc

Read more
Scădea

Ceaiul de detoxifiere – efecte și soiuri potrivite pentru detoxifiere și slăbire

Ceaiuri de ceai de detoxifiere făcute de unul singur

Fiecare dintre noi se simte obosit și uzat uneori, ceea ce este adesea o consecință a unei diete și a unui stil de viață nesănătoase. În acest caz, corpul nostru are nevoie de o detoxifiere pentru a se simți din nou bine. Aici intervine așa-numita cură de detoxifiere, care stimulează metabolismul și are ca scop detoxifierea organismului. Apa de detoxifiere și sucurile speciale, care transportă toxinele din corp, susțin procesul de curățare. Un alt instrument care a devenit chiar o tendință este ceaiul de detoxifiere. În acest scop, se amestecă tipuri speciale de ceai care stimulează metabolismul organismului. Puteți afla mai multe despre efectele ceaiurilor pentru pierderea în greutate și detoxifiere, precum și câteva idei pentru soiurile potrivite, în articol.

Ce este ceaiul de detoxifiere?

detoxifiere-ceai-corp-detoxifiere

Detoxifierea este un proces de detoxifiere în care organismul este eliberat de poluanții nocivi. Acesta este un fel de post terapeutic care are ca scop detoxifierea organismului. Ceaiul de detoxifiere este unul dintre instrumentele care susțin acest proces de curățare. Pe lângă detoxifiere, acest ceai ar trebui să te ajute și să slăbești și să te facă să te simți bine. Ceaiul verde este un ceai bine conservat pentru detoxifiere, deoarece face ca metabolismul să funcționeze și astfel accelerează arderea grăsimilor. Unele amestecuri speciale de ceaiuri din plante, care transportă și substanțe dăunătoare în afara corpului, au, de asemenea, un efect similar.

De aceea apa cu ghimbir este sănătoasă! Totul despre pregătire, efecte și utilizare

Ceai verde pentru scăderea în greutate: Aceste soiuri de ceai verde sunt o adevărată slăbire și au un efect deosebit de sănătos

Cum se prepară ceaiul verde matcha – instrucțiuni și rețetă

detox-ceai-cura-ghimbir-lamaie

Experiențele cu ceai de detoxifiere sunt ambigue și nu sunt la fel pentru toată lumea. Pentru unii oameni, băutura sa dovedit a fi un bun ajutor împotriva excesului de kilograme, dar pentru alții nu se poate observa deloc un efect. Cu toate acestea, ceaiurile de detoxifiere sunt făcute din diverse plante care sunt cu siguranță sănătoase și au un efect pozitiv asupra organismului. În acest sens, ceaiurile pentru detoxifiere și pierderea în greutate, în general, nu pot face rău și mai degrabă pot ajuta la detoxifiere.

Efectul ceaiului de detoxifiere într-un regim de detoxifiere

efect de purificare a ceaiului detoxifiant

Toată lumea știe că ceaiurile sunt sănătoase și calmante. În plus, unele tipuri de ceai sunt recomandate pentru diete și cure, deoarece detoxifică organismul. Acesta este exact efectul ceaiului de detoxifiere. În plus, are efect deshidratant și stimulează astfel digestia și arderea grăsimilor. În acest fel, eliberează organismul de toxine și fibre și ajută la pierderea în greutate.

detox-ceai-ceai-verde-slăbire

Pe lângă purificarea organismului, ceaiul de detoxifiere îi oferă substanțe nutritive și vitamine importante, care sunt deosebit de importante în timpul unei cure de detoxifiere. Ingredientele din aceste ceaiuri au un efect de suprimare a apetitului și, mai presus de toate, reduc pofta de dulciuri. Prin urmare, ceaiul detoxifiant se combină perfect cu dietele și este o parte importantă a oricărui regim de detoxifiere.

amestec detox-ceai-pliculeț-ceai-ceai

Desigur, nu puteți pierde în greutate doar cu un ceai de detoxifiere și vă scăpați complet de toxine. După cum sa menționat deja, efectul său este doar de susținere și ceaiul ar trebui să fie coordonat cu un întreg plan de detoxifiere. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui medic sau unui expert în dietă și să creați un plan de dietă personal. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale pe care ar trebui să le aveți în vedere pentru un regim de detoxifiere de succes.

  • Renunță treptat la alimentele solide
  • Bea ceai de detoxifiere împreună cu multă apă și alte lichide neîndulcite
  • Faci sport regulat
  • Dormi suficient
  • Evitați produsele lactate, alcoolul, cofeina și zahărul

Ceai de detoxifiere pentru slăbit

detox-ceai-ghimbir-ceai-slabit-lamaie

Ceaiurile care promovează detoxifierea organismului conțin încă multe vitamine și minerale care stimulează metabolismul, circulația și digestia. Acest lucru stimulează și arderea grăsimilor și reduce greutatea. Ierburile și ingredientele din ceaiul de detoxifiere reduc apetitul și reduc semnificativ pofta. De aceea, ingredientele potrivite pentru ceai pentru slăbit sunt foarte importante.

detox-tea-sencha-green tea-slimming

Când organismul este curățat de toxine, începe procesul de slăbire. Dacă ați decis să slăbiți câteva kilograme în plus cu ceaiul Detox, atunci trebuie să rețineți că băutura singură nu este suficientă și nu poate face miracole pe cont propriu. Ceaiul de detoxifiere te ajută să slăbești numai dacă este combinat cu o dietă echilibrată și multă mișcare.

Dacă vrei să slăbești cu ceai, trebuie să eviți absolut zahărul și alți îndulcitori. Detoxifierea este un repede de vindecare, astfel încât dieta ar trebui să fie, de asemenea, ușoară și fără grăsimi. Alimentele lichide, cum ar fi bulionele, piureurile și diferite supe, se potrivesc bine cu el. Atunci când bei ceai, cantitatea joacă, de asemenea, un rol important. Din păcate, nu puteți obține rezultatele dorite cu una sau două căni pe zi. Prin urmare, cantitatea recomandată este între doi și trei litri pe zi.

Ceaiuri detoxifiante și rețete simple pentru ceai detoxifiant

detox-ceai-detoxifiant-ceaiuri-ceaiuri

Dacă doriți, de asemenea, să încercați ceaiul de detoxifiere pentru purificare sau ca ajutor în pierderea în greutate, atunci nu trebuie neapărat să cumpărați produse scumpe. Multe ceaiuri populare sunt excelente pentru detoxifiere și nu costă deloc atât de mult. În general, nu este recomandabil să folosiți ceai negru, deoarece conține cofeină, ceea ce nu este recomandat pentru o dietă de detoxifiere.

detoxifiere-ceai-slabire-detoxifiere

Dacă doriți să vă detoxificați corpul, atunci există câteva ceaiuri care sunt cele mai bune pentru a face acest lucru. Ceaiul verde este o opțiune bună datorită efectului său detoxifiant. Tipul de ceai minimizează senzațiile de foame și are un efect pozitiv asupra metabolismului și digestiei. Pe lângă aceste efecte, întărește sistemul imunitar și scade nivelul colesterolului.

ceai de detoxifiere-ceai de ghimbir

Ceaiul de ghimbir ușor picant este o alternativă bună la ceaiul verde. Tuberculul minune este considerat extrem de sănătos, deoarece conține un număr mare de vitamine și minerale care stimulează metabolismul și asigură un sistem imunitar sănătos. Prin urmare, ceaiul de ghimbir este perfect pentru detoxifiere și purificare. În plus, puteți prepara cu ușurință acest ceai detoxifiant delicios.

Rețetă pentru ceai de ghimbir:

Tăiați 5-6 felii dintr-un tubercul de ghimbir spălat, necojit și turnați apă clocotită peste bucăți. Lăsați ceaiul să se absoarbă timp de 10-20 de minute și îndepărtați bucățile de ghimbir. Dacă este posibil, savurați ceaiul de ghimbir neîndulcit.

ceai de dezintoxicare-ceai-urzica

Din nou, unul dintre ceaiurile detoxifiante este ceaiul de urzică. Se obține din frunzele urzicii și are un efect de stimulare a metabolismului. Acest amestec de ceai poate fi băut toată ziua, deși cantitățile mari nu sunt recomandate seara.

amestecuri detox-ceai-mate-ceai

Ceaiul Mate este considerat un adevărat supresor al poftei de mâncare și, prin urmare, este foarte potrivit ca ceai pentru slăbit. Motivul din spatele acestui fapt constă în substanțele amare pe care le conține. Pe de altă parte, ceaiul din frunze de mesteacăn este foarte potrivit pentru detoxifiere. Transportă apa și toxinele din corp și ajută la detoxifiere.

detox-ceai-sencha-ceai verde-ghimbir-lemongrass

Cu toate acestea, cele mai eficiente sunt ceaiurile de detoxifiere făcute dintr-o combinație de plante diferite. Amestecurile de ceai conțin adesea ceai verde ca ingredient principal și sunt îmbogățite cu alte ceaiuri detoxifiante. O rețetă populară pentru acest lucru este amestecul de ceai verde Sencha, ghimbir și lemongrass.

Read more
Scădea

Cifră de vară în 4 săptămâni: sugestie pentru plan de antrenament și dietă

figura de vară-4-săptămâni

S-au acumulat câteva mânere de dragoste în zonele obișnuite cu probleme în timpul iernii? De îndată ce se încălzește afară și soarele ne atrage din nou afară, ne gândim din ce în ce mai des la următoarea vacanță de vară. Cum obțin figura perfectă de vară? Cu acest program de antrenament de 4 săptămâni îți vei atinge obiectivele înainte de vară. Puteți face cu ușurință aceste exerciții acasă, exact când doriți și fără niciun dispozitiv sau echipament special. Cu șase exerciții simple pe tot corpul, puteți obține cu ușurință stomacul, picioarele, brațele și fesele în timp util pentru sezonul de scăldat. Accepți provocarea!

Sfaturi pentru figura de vară

exerciții dietetice de antrenament de vară

Înainte de a începe proiectul „figura de vară”, ar trebui să știți că pierderea în greutate nu este posibilă fără exerciții fizice. Nici nu trebuie să urmați o dietă strictă care să vă moară de foame. Găsiți un echilibru între factorii de slăbire dieta, exercițiile fizice și somnul. Așa că vei aduce corpul în formă de bikini și vei pierde în greutate într-un mod sănătos în același timp.

Asigurați-vă că este foarte important să vă încălziți scurt înainte de a face mișcare. Încălzirea durează de la 5 la 20 de minute și pregătește corpul în mod optim pentru stresul care urmează. Toate articulațiile sunt mobilizate și, prin urmare, riscul de rănire în timpul antrenamentului este redus. Următorul videoclip de încălzire arată mișcări simple în picioare, potrivite pentru începători până la avansați:

Figura de vară fără sală de gimnastică: 4 săptămâni de provocare

figura de vară-antrenament-plan-de-antrenament-o-lună

Acest plan de antrenament constă din șase exerciții pentru figura de vară care fac posibilă obținerea unui corp mai suplu și mai ferm în doar o lună. Exemplu pentru Ziua 1: Jumping Jacks în total 20 de repetări. Există o pauză la fiecare trei zile, astfel încât mușchii să se poată regenera.

Cheia succesului nu constă doar în disciplină și perseverență, ci și în executarea corectă a fiecărui exercițiu individual. Concentrați-vă întotdeauna pe efectuarea corectă a mișcărilor. Este mai bine să te antrenezi încet și corect decât rapid și necurat. Aflați cum să faceți salturi, ședințe, genuflexiuni, flotări, lunges și scânduri corect mai jos.

Jumping Jacks – exercițiu pe tot corpul

vară figura antrenament femeie jumping jack-uri

Jack-ul pentru sărituri este un adevărat clasic de fitness care îți antrenează rezistența. Ce ne-a plăcut atât de mult ca și copii este, de asemenea, un exercițiu simplu și eficient pe tot corpul, pe care oricine îl poate transpira.

Poziția de plecare: Stați în poziție verticală și priviți drept înainte, picioarele sunt împreună, brațele atârnă de părțile laterale ale corpului

Execuție corectă: Hop ușor și întindeți picioarele lateral, puțin mai larg decât lățimea umerilor. Mutați brațele rapid peste cap în timp ce săriți. Palmele cu fața în față. Reveniți la poziția de start cu un alt salt.

Ridicări abdominale

figura de vară antrenament situps burtă

Sit-up-urile sunt unul dintre cele mai renumite exerciții abdominale. Mai presus de toate, sunt antrenați mușchiul drept și flexorul șoldului. Comparativ cu presa abdominală, acest exercițiu este dificil de făcut, deoarece vă așezați complet, astfel încât întregul corp superior se ridică de pe podea. Pe de altă parte, cu crunchii, zonele din spate mijlocii și inferioare rămân plate.

Poziția de plecare: Intindeți-vă pe spate pe podea, cu picioarele îndoite la aproximativ 90 de grade, cu brațele drepte pe corp

Execuție corectă: Mutați pieptul spre genunchi, apoi împingeți stomacul spre coapse până când trunchiul este perpendicular pe podea. Expirați în același timp. Ridicați brațele în timpul mișcării ascendente. Cu toate acestea, este interzis să te ții de coapse! Apoi coborâți încet partea superioară a corpului înapoi și inspirați.

Squats – exercițiu pentru fese și picioare

figura de vară-antrenament-ghemuit-picioare-fese

Squats sunt unul dintre clasicele exercițiilor de forță. Se utilizează mușchii mari fesieri, ischișorii și mușchii coapsei cu patru capete. În plus, mușchii abdominali, extensorul spatelui și adductorii sunt antrenați în același mod.

Poziția de plecare: Puneți picioarele la lățime de șold, genunchii îndreptați în direcția degetelor de la picioare, privirea merge înainte

Execuție corectă: Acum apăsați șoldurile înapoi îndoindu-vă genunchii și coborându-le până când sunt perpendiculare pe podea. În timpul mișcării, partea superioară a corpului rămâne ușor înclinată înainte. Ține-ți brațele orizontal în fața corpului tău. Genunchii nu trebuie să iasă niciodată deasupra degetelor de la picioare. Apoi împingeți încet corpul înapoi peste călcâi până când genunchii sunt aproape drepți.

Lunges – Exercițiu pentru coapse ferme și fundul crăpat

vara antrenament figura lunges

Punga este un exercițiu de mare intensitate pentru coapse și fese. Jamboarele sunt, de asemenea, antrenate într-o măsură mai mică.

Poziția de plecare: stați în poziție verticală, cu picioarele la lățimea șoldului

Execuție corectă: Faceți un pas lung înainte cu un picior și inspirați în același timp. Pasul trebuie să fie atât de lat încât coapsele și coapsele inferioare formează un unghi de 90 de grade. Mișcarea scufundă șoldurile până când piciorul din spate este paralel cu podeaua. Genunchiul din spate aproape atinge podeaua. Acum apăsați-vă din nou pe verticală pentru a reveni la poziția inițială.

Push-up – exercițiu pentru mușchii brațului și pieptului

figura de vară-antrenament-plan de antrenament-femeie-exerciții-flotări

Un alt clasic de fitness: flotările. Acest exercițiu lucrează în principal mușchii pieptului. Dar mușchii umărului și brațului, în special mușchii anteriori ai umărului și tricepsul, sunt de asemenea folosiți intens.

Poziția de plecare: Îngenunchează mai întâi. Mâinile au lățimea umerilor pe podea. Apoi întindeți picioarele înapoi și puneți picioarele pe vârfuri. Picioarele, partea superioară a corpului și capul ar trebui să formeze o linie cât mai dreaptă posibil.

Execuție corectă: Acum coborâți corpul în jos și reveniți la poziția inițială. Atingeți podeaua cu pieptul. Brațele nu trebuie niciodată întinse complet pentru a proteja articulațiile cotului. O împingere completă durează cel puțin două secunde.

Variația flexiunilor pentru începători

figura de vară-antrenament-începător-flotări

Există, de asemenea, modalități de a face exercițiul mai ușor pentru începători și pentru cei cu mușchi slabi. Flotările se efectuează pur și simplu cu genunchii pe podea.

Genunchii înalți (alergând în picioare) măresc ritmul cardiac

exercițiu de vară figura exerciții genunchi înalți

Acest exercițiu este în principal un exercițiu cardio și combină mișcarea tipică de alergare și mișcarea ridicată a genunchiului.

Poziția de plecare: stai drept

Execuție corectă: pur și simplu începeți să mergeți pe loc, cu genunchii ridicați la orizontală. Coapsele ar trebui să fie la nivel.

Scândură (suport pentru antebraț) pentru stomac și spate

Suportul antebrațului este atribuit antrenamentului pentru greutatea corporală. Este un exercițiu static, dar poate face ca mușchii abdominali și de bază să „ardă”.

Poziția de plecare: Puneți-vă în genunchi și lăsați-vă antebrațele pe podea. Coatele sunt sub umeri. Apoi întindeți-vă picioarele ca pe o împingere.

Execuție corectă: Încordează-ți fesele și stomacul și ține-ți șoldurile adânc în linie cu spatele. Rămâneți în această poziție pentru o perioadă de timp.

Dieta pentru figura de vară

vară figura antrenament stomac picioare dieta

Această dietă bikini vă va menține glicemia stabilă cu trei mese și două gustări pe zi. Luând o gustare la fiecare trei ore, vă veți menține energic și nu vă va fi foame. Dieta este bogată în acizi grași care stimulează metabolismul, găsiți în uleiul de cocos, plus grăsimile mononesaturate găsite în uleiul de măsline. Combinată cu legume și fructe proaspete, proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați din cereale integrale, dieta vă va ajuta corpul să ardă grăsimile folosindu-și rezervele de grăsimi pentru combustibil..

Regulile dietei

  • Întotdeauna luați micul dejun, prânzul și cina, precum și gustări dimineața și după-amiaza.
  • Consumați zilnic cinci până la șapte porții de fructe și legume (este posibil și congelat).
  • Mănâncă puțină proteină la fiecare masă.
  • Folosiți lapte organic neomogenizat sau lapte cu nuci
  • Folosiți ulei de cocos virgin (pentru gătit) și ulei de măsline (pentru salate); Evitați uleiurile de floarea-soarelui și de porumb și margarina.
  • Beți zilnic șase până la opt pahare mari de apă (adăugați lămâie, mentă, ghimbir sau căpșuni pentru aromă, dacă doriți). Luați cu dvs. o sticlă (de sticlă) cu apă când ieșiți. Bea și ceai verde și sucuri de fructe presate.
  • Nu consumați carbohidrați rafinați (pâine, plăcinte, pizza, prăjituri, prăjituri etc.). Evitați băuturile carbogazoase, alcoolul și cafeaua
  • Nu grătiți carne sau pește până când nu se carbonizează, deoarece eliberează radicali liberi dăunători.

vară figura antrenament dieta femeilor

LUNI

mic dejun Smoothie de fructe de pădure: Se amestecă 1 cană de fructe de pădure roșii / violet (căpșuni, afine, zmeură, mure, cireșe fără sâmburi), o jumătate de banană și 200ml suc de afine. 1 bucată de tort de ovăz și 1 lingură de brânză de vaci.

gustare 5 migdale și 5 nuci de Brazilia

Luând prânzul Supă de mazăre sau salată de ouă: 1 ou tăiat feliat, fierte tare cu salată, ardei gras, ceapă de primăvară și castravete, ulei de măsline și sos de oțet balsamic.

gustare 1 lingura fructe de padure goji

Masa de seara pui prajit cu spanac si zmeura

MARŢI

mic dejun Mic dejun se agită: 2 linguri (congelate) fructe de pădure mixte de vară, 200 ml lapte neomogenizat sau lapte de cocos, 1 lingură de iaurt, o jumătate de amestec de banane.

gustare 2 linguri de afine

Luând prânzul Salată cu castraveți, ghimbir, ardei gras și somon la grătar

gustare Suc de legume (gata preparate sau proaspăt preparate).

Masa de seara Fileuri de sardină cu sos piri piri

MIERCURI

mic dejun Power Muesli: Se amestecă 2 linguri de fulgi de ovăz cu 5 migdale, 5 alune, 1 linguriță de fructe de padure goji, 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui și 1 linguriță de semințe de in. Se înmoaie în 200 ml lapte organic neomogenizat sau lapte de cocos timp de 20 de minute.

gustare 10 căpșuni organice

Luând prânzul Hummus de sfeclă roșie cu bețișoare de legume: Se amestecă 20g sfeclă roșie gătită cu 75g năut conservat, 1 linguriță tahini, 1 cățel de usturoi, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 linguriță de ulei de nucă de cocos și puțin piper de cayenne. Serviți cu bețe de legume, numite și crudités, făcute din morcovi, ardei și castraveți

gustare Bile de proteine ​​de curmale și migdale

Masa de seara Kofte de miel și falafel

sfaturi de vară antrenament sfaturi plan de nutriție

JOI

mic dejun Smoothie cu banane-spanac: amestecați o jumătate de banană, 100 g spanac proaspăt, 200ml lapte neomogenizat sau lapte de cocos și 1 lingură de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi

gustare O mână de nuci amestecate (migdale, nuci de Brazilia, nuci)

Luând prânzul Somon afumat (sau păstrăv afumat, ton sau creveți) Salată: salată cu jumătate de avocado, roșii cherry și 40g de somon afumat. Presărați 1 lingură de nuci de pin sau măsline negre.

gustare 1 prună și 1 linguriță fructe de padure goji

Masa de seara Salată de linte cu nuci de pin și spanac: Într-o tigaie, fierbeți 150 g linte cu 1 ceapă mică tocată mărunt, 1 cățel de usturoi zdrobit, 1 frunze de dafin, 1 linguriță semințe de chimen și 400 ml apă până când apa este absorbită (25-30 minute) ). Se servește cu 1 linguriță de nuci de pin pe o mână de spanac pentru bebeluși, cu puțin sos de usturoi și ierburi.

VINERI

mic dejun Iaurt de fructe crocant: 100 g iaurt cu un pic de căpșuni sau un măr cubuleț sau amestecați semințele și sucul unei rodii, presărați cu 1 linguriță de fulgi de ovăz, 6 migdale și 1/2 linguriță de miere.

gustare 25 g nuci

Luând prânzul Salată de pui sau folie de tortilla: Se amestecă 30 g de pui gătit (sau afumat) cu boia de ardei, o roșie mărunțită mărunțită, un amestec de salată verde și puțin sos. Utilizați-l ca umplutură pentru o folie de tortilla, dacă doriți.

gustare Suc de legume proaspete

Masa de seara Prajituri de somon pe nasturel cu salsa de mango sau porc organic, prajite cu usturoi: Marinati 75g carne de porc slaba taiata cubulete in 2 lingurite de ulei de masline, 1 catel de usturoi zdrobit si 1/2 lingurita de ghimbir ras 30 de minute.

Se prăjește în 2 lingurițe de ulei de nucă de cocos timp de 2 minute, apoi se adaugă ceapă de primăvară feliată, o jumătate de ardei roșii feliat și o mână de flori de broccoli. Se prăjește 6-7 minute, se reduce focul și se fierbe sub capac încă 2 minute. Se servește cu 1-2 linguri de orez basmati, dacă se dorește.

figura de vară-plajă-stomac plat

SÂMBĂTĂ

mic dejun Smoothie cu fructe de ciocolată: se amestecă 6 căpșuni și 1 lingură de afine, 10 cireșe fără sâmburi, 1 linguriță de cacao praf și 200ml lapte organic neomogenizat sau lapte de cocos.

gustare 5 migdale și 5 nuci de Brazilia.

Luând prânzul Salată grecească: aruncați 1 ceapă de primăvară feliată, jumătate de castravete în bucăți, 2 roșii tocate și 1 lingură de măsline negre în ulei de măsline și presărați ierburi proaspete. Serviți brânza de vaci cu o cratiță mică

gustare Smoothie de fructe (pregătit gata).

Masa de seara Fără lasagne de miel de paste.

DUMINICĂ

mic dejun Ouă amestecate: Se prăjește un ou în ulei de cocos cu o roșie și / sau boia tocată și 1 lingură de ierburi proaspete tocate.

gustare 1 lingura fructe de padure goji

Luând prânzul Salată de fasole toscană

gustare Fruct la alegere

Masa de seara Pui și ghimbir: tăiați un piept de pui mic în benzi de 1cm, adăugați 1 lingură de sos de soia și prăjiți în 2 lingurițe de ulei de cocos cu un cățel de usturoi zdrobit timp de 1 minut. Adăugați 1/2 linguriță de ghimbir proaspăt tocat mărunt, frunzele 1 pak choi, o jumătate de ardei roșu tocat și 1 linguriță de caju. Se amestecă tigaia timp de 3 minute, se pune pe capac și se fierbe încă un minut. Se servește cu o mână de tăiței de orez.

plaja figura bikini figura program de antrenament

Read more
Scădea

Stimulați metabolismul – Cum puteți avea o siluetă minunată pe termen lung

stimulează metabolismul ceai verde efect ceașcă de sticlă

Prin ce mijloace vă puteți folosi Stimulați metabolismul poate sa? Iată câteva sfaturi utile despre cum să faceți acest lucru!

Stimularea metabolismului înseamnă schimbarea stilului tău de viață

alergare cu bicicleta sănătoasă interesant pentru a avea o siluetă subțire

Cu vârsta, mușchii se micșorează, procentul de grăsime crește și metabolismul încetinește. Atâta timp cât metabolismul dvs. este rapid, este, de asemenea, mai ușor să vă mențineți în formă. Dacă încetinește, devine mai greu să slăbești. Chiar dacă aveți vârste înaintate, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă accelera metabolismul, făcând doar câteva mici modificări în rutina zilnică. Dacă urmați aceste sfaturi, puteți obține cu ușurință Stimulați metabolismul și aștept cu nerăbdare o figură grozavă.

Sfaturi eficiente pentru stimularea metabolismului

consumând fructe pere proaspete selecție imensă de sezon

1. Planificați activități mai durabile în rutina zilnică. Acestea includ alergarea, înotul, ciclismul, joggingul. Aceste sporturi reduc procentul de grăsime și măresc masa musculară, ceea ce la rândul său întărește metabolismul.

2. Pentru ca tu să poți obține Stimulați metabolismul, ar trebui să consumi mai multe vitamine C, B, ceai verde și ginseng. Chiar și cea mai mică deficiență a acestor vitamine încetinește metabolismul.

3. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, dar în cantități mai mici. Ca urmare, metabolismul trebuie să funcționeze constant. Te vei simți mai plin și nu vei exagera cu mâncarea ta.

4. Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase. Persoanele în vârstă mănâncă adesea alimente mai puține și nesănătoase, deoarece nu au timp.

stimulează metabolismul legume boia de ardei ceapă salată verde castraveți

dietă bogată în proteine ​​obiceiuri importante carne ouă fasole

migdale de nuc de avocado farfurie albă grasă sănătoasă

vitamina C absorb conținutul nutrițional arată portocaliu lămâie

stimula metabolismul pierde în greutate înot arde grăsimi

pierde în greutate rapid jogging alergare util fi mai strâns

A merge la o plimbare împreună este distractiv. Reducerea kilogramelor

Read more