Dieta Punctelor – Acest tabel îngrijit vă va ajuta să slăbiți

Următorul articol va fi de un interes deosebit pentru cei care apreciază o figură sănătoasă și subțire și care fac anumite compromisuri în acest sens. Este o dietă care crește în popularitate. Asa numitul Dieta punctelor este cunoscut mai ales pentru acțiunea sa rapidă. Dacă nu ai auzit niciodată de ea sau vrei doar să afli mai multe, ai ajuns la locul potrivit. Vrem să explicăm mai în detaliu despre ce este această dietă și despre ce anume este. În plus, am realizat un tabel clar care oferă o imagine de ansamblu asupra diferitelor grupuri de alimente și, astfel, face mai ușor să rămânem la dietă. Toată lumea își poate stabili propriul plan de nutriție folosind tabelul dietetic punctual.

Dieta ideală pentru pierderea rapidă în greutate

În dieta obișnuită, este important să înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi cu alimente care conțin proteine. Cel mai bun lucru despre această dietă este că, în cele din urmă, nu trebuie să te duci fără nimic. Chiar și alcoolul și dulciurile sunt permise. Cu toate acestea, principalul lucru este să mănânci sănătos și să faci și sport. Și așa pierzi în greutate într-un mod sănătos, lucru pe care multe alte diete nu îl pot pretinde.

Scopul la început este reducerea masei corporale cu 5-10 procente. Acest lucru se întâmplă uniform și într-un mod sănătos, fără perioade de foame nesănătoase. Următorul obiectiv este să reducem în continuare masa corporală până când IMC scade sub 25. IMC se calculează cu ajutorul greutății și înălțimii. Deci, verificați la început care ar fi IMC-ul ideal pentru dvs. și stabiliți-l ca obiectiv. Cu dieta de puncte pierdeți de obicei aproximativ 1 kilogram pe săptămână, dar poate fi diferit pentru toată lumea.

Dieta Secretul punctelor

Dar cum funcționează dieta? După cum sugerează și numele, punctele sunt folosite ca ajutor. Fiecare mâncare are un anumit număr de puncte, unele chiar nu primesc niciun punct. Cu cât produsul conține mai multe grăsimi, calorii sau fibre, cu atât mai multe puncte sunt echivalate cu acesta. Acest lucru vă permite să vă răsfățați cu alimente mai grase din când în când, combinându-vă cu cele mai sănătoase și renunțând la alte alimente bogate în calorii. Așadar, în loc să mâncați un cârnat cu ketchup și cartofi prăjiți, de exemplu, ați combina acum cârnații cu o salată sănătoasă. Modul în care vă pregătiți mâncarea joacă, de asemenea, un rol important în obținerea succesului în pierderea în greutate cu dieta prin puncte. Mâncărurile prăjite trebuie evitate și înlocuite mai bine cu cele gătite.

Rețete pentru dieta punctelor – idei pentru salate, mic dejun, feluri principale & pentru intermediar

1200 de calorii pe zi – dietă de 7 zile pentru o slăbire sănătoasă și plăcută

Cea mai ușoară dietă – regula de 12 ore pentru pierderea în greutate cu succes & pentru a preveni diabetul, potrivit unui nou studiu

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați complet alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați și să consumați numai alimente cu punct zero. Dar dimpotrivă! Pentru că organismul are nevoie și de carbohidrați, fibre și grăsimi pentru a fi sănătos. Dacă acestea lipsesc pentru o perioadă mai lungă de timp, este nesănătos. În schimb, așa cum am menționat deja, creați un echilibru și un anumit echilibru între produsele cu puțin și cele cu puncte multiple atunci când vă puneți masa la micul dejun, prânz sau cină pentru dieta punctuală sau alegerea unei gustări între ele. Încercați să utilizați întotdeauna numărul necesar de puncte.

Numărul maxim de puncte pentru dieta punctelor pe zi este determinat în funcție de vârstă, greutate, înălțime și sex. De asemenea, contează dacă doriți să slăbiți sau preferați să vă mențineți greutatea. Utilizând următoarea listă, puteți adăuga rapid și ușor numărul ideal pentru dvs.:

Gen:

• masculin – 15 puncte
• feminin – 7 puncte

Vârstă:

• 18-20 de ani – 5 puncte
• 21-35 de ani – 4 puncte
• 36-50 de ani – 3 puncte
• 51-65 ani – 2 puncte
• peste 65 de ani – 1 punct

Mărimea:

• sub 1,60 m – 1 punct
• 1,60 m și mai mare – 2 puncte

Greutate:

• din greutatea ta ia primul număr; cu o greutate peste 99 primele două, adică zecile (57 kg – 5 puncte; 93 kg – 9 puncte; 105 – 10 puncte etc.)

Activități / exerciții obișnuite (de ex. la serviciu):

• în principal șezând – 0 puncte
• în principal în picioare, dar uneori și așezat – 2 puncte
• în principal mersul pe jos, dar uneori și în picioare – 4 puncte
• solicitant fizic – 6 puncte

Scopul dietei:

• scădere – 0 puncte
• Mențineți greutatea – 4 puncte

Ce rol joacă sportul în dieta punctuală??

Oricine a păcătuit o dată nu trebuie neapărat să renunțe la ceva delicios pentru a crea un echilibru. Aici intervine sportul. Din păcate, dieta punctelor nu are puncte exacte pentru exerciții fizice, dar scorurile aproximative pot fi determinate pentru diferite tipuri de exerciții. Deci, cu următoarea listă, puteți folosi unele dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a scoate unele articole după ce ați păcătuit. Pentru a face acest lucru, puteți echiva efortul necesar cu alte exerciții similare. De exemplu, exercițiile de ghemuit sunt la fel de extenuante ca ședințele, în timp ce jogging-ul în aer liber sau pe bandă arde la fel de mult ca mersul pe bicicletă și așa mai departe.

• 50 de reprize – 1 punct
• 20 de minute de ciclism – 3 puncte
• 20 de minute de sărituri – 3 puncte
• Înotați timp de 1 oră – 6 puncte
• 8 pahare de apă rece – 2 puncte (fără exerciții sportive, dar se știe că apa este importantă pentru organism; apa rece trebuie, de asemenea, încălzită de corp, care consumă energie)

Desigur, acestea sunt doar valori aproximative. Nu este posibil să se determine acest lucru tocmai pentru că procesul de ardere a grăsimilor, printre altele, este desigur diferit pentru fiecare individ, deci nu vă bazați prea mult pe aceste scoruri. În schimb, acordați mai multă atenție punctelor mâncării și rămâneți la ele. Valorile sunt destinate doar pentru ilustrare și nu sunt în niciun caz menite să înlocuiască o dietă sănătoasă. În schimb, încercați să vă păstrați numărul maxim de puncte și, de asemenea, faceți sport, deoarece activitățile și exercițiile sportive nu ar trebui să lipsească și ar trebui să fie încorporate în programul dvs. zilnic cât mai des posibil. În funcție de frecvență și durată, puteți crește în cele din urmă numărul de puncte permise pe zi (până la 6!) Și asta înseamnă că puteți, de asemenea, gustări sau mânca ceva gras cu dieta punctelor. E un compromis bun, nu ești de acord??

Dieta cu multe fructe

Mai jos este un tabel detaliat cu principalele grupe de alimente și scorurile respective în funcție de cantitate. Pâinea, orezul și tăiței vă oferă multe puncte, dar carnea nu este permisă doar în această dietă, dar, de asemenea, nu vă câștigă niciun punct. Pentru dieta cu puncte, pur și simplu combinați produsele cu un număr mare de puncte cu alimente care dau mai puține puncte și aveți un echilibru. Îți place orezul fiert? Apoi, puteți prepara și pui și conopidă și ați creat un echilibru.

Indiferent dacă optați pentru dieta de 13 puncte sau preferați o dietă de 20 de puncte, puteți utiliza tabelul pentru a verifica rapid și ușor punctele și pentru a calcula produsele utilizate. Și dacă ați adunat încă unul sau două puncte pentru felul dvs. de mâncare, nu trebuie să disperați sau să căutați o alternativă imediat. Doar faceți câteva ședințe la o oră după ce mâncați sau luați puțină aer proaspăt și faceți o plimbare. L-ați echilibrat deja! Și, după cum se știe, plimbările sunt bune și pentru digestie.

Folosiți gratuit tabelul cu puncte

Alimente	lot	Puncte
pâine
pâine albă	100 g	48
Pâine din cereale integrale	100 g	40
carne
Carne gatita	–	0
File de porc	–	0
Pui, gâscă, iepure	–	0
Carne cu sos mucegăit	100 g	Al 6-lea
creier	100 g	Al 12-lea
inima	100 g	1
Ouă (prăjite, fierte)	100 g	0,5
șuncă	100 g	1
cârnat	100 g	1
Cârnați Wiener	100 g	1
Ficat de vițel	100 g	Al 4-lea
Ficat de vita	100 g	Al 6-lea
Friptură topită de vițel	100 g	5
Gulaș – carne de vită	100 g	2
Gulaș – carne de porc	100 g	9
peşte
Pește – gătit	100 g	3
Pește cu roșii	100 g	Al 6-lea
cancer	100 g	2
lapte și produse lactate
lapte	250 g	5
brânză	100 g	0,5-2
Quark	100 g	3
maioneză	–	0
cremă	100 g	10
unt	20g	1
margarină	–	0
legume
Cartofi fierți	100 g	23
Cartof – prăjit / copt	100 g	20
Piure de cartofi	100 g	30
conopidă	100 g	Al 6-lea
Salata de castraveti	100 g	Al 6-lea
Fasole verde	100 g	A 8-a
Porumb – copt	100 g	15
ceapă	100 g	11
mutare	100 g	Al 6-lea
Sfecla	100 g	2
ardei gras	100 g	9
roșii	100 g	Al 6-lea
ciupercă	100 g	Al 6-lea
Morcovi	100 g	5
Legume fierte cu unt	100 g	5
Varză	100 g	5
Varza murata	100 g	3
Se ornează cu carnea
Paste	250 g	32
Orez fiert	100 g	44
Mazăre	100 g	9
Varză fiertă	100 g	Al 7-lea
Supă
Supa de carne	–	0
Ciorba de peste	1 portie	22
supa de legume	1 portie	16
Supa de ciuperci	1 portie	15
supă de roșii	1 portie	17
Supa de mazare	1 portie	20
fructe
măr	1 buc.	18
Portocale	1 buc.	17
pară	1 buc.	25
Struguri	200 g	18
zmeură	200 g	17
căpșună	200 g	20
Dulciuri
zahăr	1 lingurita.	26
Plăcintă cu ciocolată	150g	70
Tort cu cafea	150g	65
Placinta cu frisca	150g	62
clătită	1 buc.	A 8-a
Miere	50g	30
Inghetata	100 g	22
Inghetata cu fructe	100 g	25
ciocolata cu lapte	100 g	54
Ciocolata neagra	100 g	23
Nuci	100 g	56
gem	100 g	30
dulciuri	100 g	75
Fricos	100 g	120
cookie-uri	100 g	Al 12-lea
băuturi
Apă minerală	–	0
Ceai / cafea fără zahăr	–	0
Vin sec	250ml	1
Whisky	150ml	1
Suc (mere, roșii, struguri)	250ml	10
suc de portocale	250ml	20
Suc de lămâie	250ml	30
compot	250ml	30
Lapte și cacao	250ml	41
bere	250ml	1

Meniu de 5 zile cu mic dejun, prânz și cină pentru o dietă de 30 de puncte

ziua 1

Mic dejun: chifle și fructe (4 puncte)

• 1/2 rulou de grâu integral (prăjit după dorință)
• Avocado ca răspândire
• 30 g somon afumat ca topping
• 1 cană de salată de fructe proaspete

Prânz: Cartof umplut (7 puncte)

• 1 cartof copt mediu
• Ca umplutură: 1/4 ceapă roșie tocată, 1/4 cană porumb dulce, 1/2 roșie tocată, 1 linguriță smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană spanac, 30 g brânză

Cina: cotlet de miel condimentat (10 puncte)

• 2 ardei roșii mari, tocate grosier
• 2 ceapă roșie, sfert sau opt
• 685 g cotlet de miel
• 240 g rulouri integrale
• 40 g măsline negre
• 80 g frunze de salată
• 1 linguriță ulei de măsline
• 2 lingurite de otet

Pentru între (8 puncte)

• 1 espresso cu smântână slabă
• 200 g iaurt dietetic
• 2 biscuiți dietetici
• 10 migdale crude

ziua 2

Mic dejun: produse din cereale integrale și fructe (6 puncte)

• 2 biscuiți integrali cu 1 felie de piersică
• 1/4 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 lingurițe de semințe de in
• 1 cafea cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: sandviș cu pui și salată (9 puncte)

• 2 felii de pâine integrală
• 1 linguriță de avocado ca tartă
• 100 g piept de pui fără piele la cuptor
• 1/4 cană de morcovi
• 1/2 roșie
• 1/4 ceapă roșie
• 1/2 cană frunze de salată
• 1 nectarină pentru desert

Cina: Quiche cu legume (9 puncte)

• 2 ceapă roșie
• 650 g dovleac
• 2 ardei roșii
• 100 g feta
• 4 ouă
• 160 g de frunze de salată amestecate cu 1 lingură de ulei de in ca garnitură
• 250 g roșii
• 1 linguriță de oțet balsamic
• 1 linguriță ulei de măsline
• Inghetata dietetica pentru desert

Pentru între (5 puncte)

• 1/2 cană de lapte condensat cu conținut scăzut de grăsimi
• Frunze de salată cu oțet balsamic
• 30 g de feta cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 bucată de ciocolată dietetică

Proteinele ca parte importantă a dietei

Ziua 3

Mic dejun: smoothie de mango și pâine cu miere (6 puncte)

• 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 lingurițe de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 mango mic
• 1 linguriță ulei de semințe de in
• 1 felie de pâine integrală
• 2 lingurite de miere

Prânz: sandwich cu carne de vită (9 puncte)

• 1 rulou de grâu integral
• 1 lingură humus cu conținut scăzut de grăsime ca tartă pentru rulada de pâine
• Ca topping pentru chiflă: 6 felii (80 g) de carne de vită de la cuptor, 1/4 cană de ardei roșu tocat mărunt, 1/4 de castravete tocat mărunt, 1 frunză de salată
• 1/2 ceașcă de cireșe pentru desert

Cina: Shashlik de pui cu salată de cuscus (11 puncte)

• 20 g ardei iute fără semințe
• 1/2 linguriță semințe de chimen
• 2 catei de usturoi
• 2 lingurite de suc de lamaie
• 2 lingurite de ulei de masline
• 500 g piept de pui fără piele, tăiat cubulețe
• 1 cană de cuscus
• 2 morcovi
• 1/3 cană de coriandru proaspăt
• 1/4 cană pătrunjel proaspăt
• 200 g ridichi
• 4 ceapă de primăvară
• 95 g iaurt degresat

Pentru între (4 puncte)

• 1 espresso cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 linguriță de avocado
• orice legumă cu 0 puncte (de exemplu, broccoli, castravete, morcov, țelină)
• 1 cana de visine

Ideea pentru a patra zi

Ziua 4

Mic dejun: pâine prăjită cu unt de arahide și miere (7 puncte)

• 1 felie de pâine integrală
• 1 linguriță miere și 2 lingurițe unt de arahide ca tartă
• 1 banană mică ca topping
• 1 capucchino cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: salată de crab cu tăiței și creveți (7 puncte)

• 200 g paste
• 120 g mazăre
• 2 morcovi mici
• 3 lingurițe de ulei de arahide
• 3 lingurițe de zahăr brun
• 1 lingurita sos de peste
• 4 ceapă de primăvară
• 225 g crab gătit
• 300 g creveți
• 1/2 cană de coriandru proaspăt
• 2 lingurițe de arahide tocate mărunt
• 1 linguriță de ulei de in pentru a condimenta salata
• 1 cais și 1 fruct de pasiune ca desert

Cina: pui la grătar cu cartofi (10 puncte)

• 100 g piept de pui fără piele la grătar
• 1 cartof mare, feliat
• 1 linguriță ulei de măsline
• 1 cob mic de porumb
• 1/2 cană de broccoli aburit
• 1/2 cana de sos facuta la gratarul carnii
• 1/2 cană de struguri congelați pentru desert

Pentru între (5 puncte)

• 1/2 cană de lapte condensat cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 felii de coajă de porumb din cereale integrale
• Gem de dietă
• 2 curmale proaspete
• 200 g iaurt dietetic

Ideea de mic dejun pentru o dietă

Ziua 5

Mic dejun: muesli cu migdale și fructe de pădure (6 puncte)

• 1/3 cană de fulgi de ovăz
• 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/4 cană de fructe de pădure
• 1/2 pachet de căpșuni
• 10 migdale tocate

Pranz: Salata Nicoise (8 puncte)

• 1 cană de frunze de salată
• 1 cartof de marime medie, fiert sau aburit
• 1 ou fiert
• 1/2 cană de fasole verde gătită
• 95 g conservă de ton
• 8 roșii cherry înjumătățite
• 6 măsline
• 1 linguriță de oțet balsamic
• 1 linguriță ulei de semințe de in
• 2 curmale proaspete pentru desert

Cina: vinete umplute cu orez și feta (11 puncte)

• 2/3 cană de orez
• 2 vinete mari
• 1 linguriță ulei de măsline
• 1 ceapă
• 2 catei de usturoi
• 1 roșie
• 150 g feta
• 1 lingurita de nuci de pin
• 1/4 cană de mentă proaspătă
• 2 smochine proaspete pentru desert

Pentru între (4 puncte)

• 1/4 cană de lapte condensat cu conținut scăzut de grăsimi
• 3 lingurițe de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cana de fructe de padure
• 1 nectarină
• 1 felie de felii de cereale integrale
• 30 g somon afumat

Dieta cu fulgi de porumb

Meniurile zilnice enumerate mai sus sunt desigur doar exemple și sugestii și în niciun caz puținele lucruri pe care le poți mânca. De fapt, există un număr infinit de variante și combinații posibile cu care vă puteți face dieta sănătoasă și diversă. Printre altele, puteți schimba felurile de mâncare menționate mai sus și, de exemplu, puteți pregăti shashlikul de pui cu salata de tăiței și crab. Vrem să vă ajutăm doar cu meniul de 5 zile pentru a vă face o idee despre dieta punctelor și pentru a obține o senzație pentru distribuirea punctelor pentru feluri de mâncare întregi. Într-un articol separat, am adunat câteva idei pentru rețete dietetice punctuale pentru dvs..