Dietă

Dietă

Pierde greutatea feței – sfaturi și exerciții pentru contururi faciale mai subțiri

slăbiți pe față idei sfaturi dietă orhidee alb galben

Mulți oameni au obrajii puțin prea plini sau o bărbie dublă mică de la naștere și ar dori să schimbe acest lucru și slăbiți pe față. Adesea, nu doar obrajii dolofani sunt singura zonă cu probleme. Alte părți ale feței pot fi, de asemenea, supraponderale, în special la persoanele predispuse genetic. Problema cu fața rotundă poate depinde și de supraponderalitatea generală. Apoi este necesară pierderea generală în greutate. Există mai multe modalități de a obține o față subțire. Aruncați o privire la sfaturile noastre!

Slăbește pe față: se poate face rapid?

slăbiți pe față sfaturi nutriție aspect proaspăt

Este posibil ca zona problemei feței să creeze un sentiment de inferioritate. O față plinuță este de fapt foarte atractivă! În principiu, persoanele cu fețe dolofane sunt evaluate mai tinere decât sunt! Cu toate acestea, nu vă descurajați dacă nu începeți să urmați diete imediat slăbiți pe față. Nu vă grăbiți! Mai devreme sau mai târziu, pierderea în greutate va produce și rezultatele dorite pe față. Contururile faciale rotunde devin mai elegante și alungite, iar obrajii par mai puțin plini.

Slăbește pe față cu dieta fără să mori de foame

slăbiți pe față salată mâncare sănătoasă mâncați încet

care slăbiți pe față ar trebui să fie atent la dieta sa. Carbohidrații, grăsimile și zaharurile trebuie reduse. Rezistența este foarte populară aici. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va avea un efect pozitiv nu doar asupra feței, ci asupra întregului corp. Trebuie să mănânci multe fructe și legume și să bei multă apă. Acceleratorii buni ai metabolismului sunt ardeiul iute, rozmarinul, ghimbirul. În timp, fața ta va deveni mai subțire și mai elegantă. Persoanele determinate genetic cu fețe rotunde nu trebuie să slăbească pe fețe.

Gimnastică pentru obraji plini și fețe rotunde 

pierde în greutate pe față exerciții diaet lentile de contact pentru dermatograf

Obezitatea poate fi redusă prin exerciții și exerciții fizice regulate. Pierderea în greutate a feței este susținută și de antrenament (cum ar fi HIIT – antrenament la intervale de intensitate mare). Exercitiile fizice cresc consumul de calorii. Cu niște gimnastică facială poți face ceva bun pentru fața ta. Umflați alternativ obrajii ca și cum ați ascunde o minge de ping pong în ele – repetarea de 10 ori este suficientă. Un masaj facial stimulează și circulația sângelui.

Slăbiți puțin prin drenaj

sfaturi de îngrijire a oglinzii feței slăbitoare

Problema se poate datora faptului că corpul dvs. stochează mai multă apă decât în ​​mod normal. Acest lucru este determinat de dietă – zahărul și sarea din alimente favorizează acumularea de apă pe față. Eliminați din meniu toate alimentele bogate în zahăr și sărate. Adios, pomeți rotunzi!

Sfaturi pentru slăbitul feței

Sfaturi dietă rotundă de slăbire a feței

Gimnastica facială pentru a pierde în greutate pe față ca niște sfaturi obraz obraznice și dolofane

Sfaturi pentru față groasă pentru a pierde în greutate - Drenaj rapid al dietei

Mișcare Trucuri de gimnastică facială Reducere în greutate

Dieta pentru sfaturi cu bărbie dublă cu conținut scăzut de carbohidrați - Exerciții de slăbit

Read more
Dietă

Cum să slăbești rapid și să scapi de trei până la opt kilograme într-o săptămână

creșterea dietei furcii face ca arderea rapidă a grăsimilor să schimbe obiceiurile alimentare

Slăbește rapid – toată lumea vrea asta! De cele mai multe ori, dieta și pierderea în greutate necesită mult timp și persistență. Cu toate acestea, există posibilitatea de a pierde câteva kilograme pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Slăbește repede și scade trei până la opt kilograme într-o săptămână

lingură de iaurt cu conținut scăzut de calorii castron din lemn alb lichid

Slăbește rapid Utilizarea unui astfel de plan strict de dietă este recomandată nu mai mult de o dată pe lună. Altfel poate fi dăunător sănătății. Succesul cu acest plan se referă la consumul aceluiași produs nutrițional pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, aveți grijă cu cantitatea – mâncați mai des, dar în porții mai mici. Mai degrabă ar trebui să vă abțineți de la consumul de alcool. Alimentele bogate în vitamine și minerale și fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite pentru a slăbi rapid. Castraveți, roșii, mere, quark, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pere, portocale sau mandarine, pepene verde, struguri – toate sunt permise în timpul dietei. În fiecare zi puteți alege ceva diferit. Luați mereu fructe proaspete! Nu adăuga zahăr! Ultima masă trebuie ținută cu trei până la patru ore înainte de culcare. Carnea slabă este acceptabilă, dar gătiți-o întotdeauna fără sare, condimente și grăsimi! Păsările de curte ar fi cea mai bună alegere.

Ce trebuie să căutați după ce ați atins rapid obiectivul de slăbit

măr femeie păr blond ochi albaștri frumos joacă sport

Acum, că ați slăbit și doriți să renunțați la dietă, rezistați tentației dacă doriți să mențineți noua greutate pe termen lung. Ciocolata și produsele coapte sunt rareori incluse în meniul zilnic. Poate exercita pentru slabeste rapid să fie de folos doar pentru că chiar și mersul pe jos va aduce rezultate pozitive. Cu cât corpul tău folosește mai multă energie, cu atât vei arăta mai bine! Dieta bogată în proteine ​​este deosebit de utilă. Lipsa de carbohidrați și grăsimi permite organismului să obțină energia necesară din celulele adipoase stocate. Concluzia – pierde rapid în greutate!

Castraveții constau în 96% apă

conținut de apă de castraveți felii de mâncare proaspătă sănătoasă

Roșiile au un gust bun și te fac să fii subțire

roșiile roșii tocmai spălate conțin minerale delicioase

Mănâncă fructe proaspete și slăbește rapid

slăbește repede trei opt kilograme scapă de sfaturi

bomboane de mere roșii mișcă slim rămâi elegant

portocale, multe minerale, tăiate felii cu conținut scăzut de calorii, suculente, bogate în vitamine

mandarină galben fundal dulce scăpa de kilograme

struguri multe soiuri culoare gustos dulce gustos

pepene verde suculent răcoritor conținutul de apă roz pierde în greutate

Quarkul în timpul zilei mănâncă cantități mai mici de grăsimi utile

Read more
Dietă

Smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați ca parte a unui plan de dietă echilibrată

smoothie-uri sănătoase pregătesc rețete pentru micul dejun dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Numeroși actori, sportivi și vedete jură după dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Planul nutrițional promite o cifră subțire în doar două săptămâni. Se consumă în principal alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și, în consecință, se prepară mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați. Un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați aduce varietate în dietă. Fanii dietelor consumă în cea mai mare parte smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați între mese. Cu toate acestea, unele rețete sunt potrivite și ca înlocuitor pentru micul dejun sau chiar pentru cină. Vă vom oferi o prezentare generală a variantelor și vă vom explica ce ingrediente sunt potrivite și cum le puteți combina între ele. Aflați mai multe despre principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și aflați cum puteți crea singur un plan de alimentație echilibrat!

Smooth cu conținut ridicat de proteine: ce face shake-ul??

smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați mic dejun căpșuni avocado

Pentru a înțelege conceptul unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să examinăm cu atenție cei doi termeni.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: termenul „conținut scăzut de carbohidrați” descrie alimentele și felurile de mâncare cu un conținut scăzut de carbohidrați. Nu este vorba despre renunțarea completă la carbohidrați. La urma urmei, îndeplinesc o funcție importantă ca furnizori de energie. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor aportul de carbohidrați depășește consumul de carbohidrați. Apoi organismul transformă carbohidrații în grăsimi și îi depozitează pentru „vremuri proaste”. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la menținerea aportului în limite rezonabile (între 30 g și 50 g zilnic) și furnizează în schimb organismului alți nutrienți utili. Mai ales cu shake-uri, se acordă o atenție deosebită conținutului scăzut de fructoză.

smoothie low carb mic dejun conopidă fructe de padure roșii sfeclă roșie

Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt elementele de bază ale celulelor corpului. În special, mușchii sunt compuși în mare parte din proteine. De obicei, cantitatea de proteine ​​din aportul zilnic de calorii variază între 10% și 35%. Pentru un plan de dietă cu 2000 de calorii pe zi, 50 g până la 175 g de proteine ​​pe zi sunt adecvate. Alimente precum pui, ouă, fructe de mare, fasole, tofu, broccoli, ardei, castraveți și salată trebuie, prin urmare, consumate zilnic.

Concluzie: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut ridicat de proteine ​​în combinație cu exercițiile fizice, poate reduce grăsimea corporală și poate ajuta la construirea mușchilor.

smoothie low carbohidrat curcubeu avocado căpșuni legume cu frunze de lămâie

Dar de ce au devenit smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați o parte importantă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați? Există mai multe motive care spun acest lucru:

1. Dacă doriți să urmați dieta, trebuie să pregătiți trei feluri de mâncare pe zi. Experții sfătuiesc să facă un plan pentru săptămâna următoare în weekend și apoi să cumpere de două sau trei ori pe săptămână. Așa că ai mereu mâncare proaspătă acasă. Dar dacă nu aveți suficient timp pentru a face cumpărături în agitația vieții de zi cu zi sau sunteți prea obosit pentru a găti seara, aveți nevoie de o alternativă sănătoasă. Smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați se prepară și se umple rapid.

2. Puteți adăuga varietate la meniu cu un shake. Rețetele bine gândite conțin multe ingrediente sănătoase și asigură astfel o dietă echilibrată.

3. Dacă nu ai timp să pregătești prânzul acasă dimineața, poți amesteca smoothie-uri pentru a le lua. Se dovedesc a fi o alternativă bună la cantină.

Smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați: care sunt dezavantajele shake-ului?

mic dejun smoothie cu carbohidrați mic dejun verde shake rețete castravete

Băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați au un gust delicios, sunt sănătoase și mențin corpul în formă. Dar shake-ul are și dezavantaje. Vă oferim o prezentare generală a:

1. Atunci când creează un plan de dietă, mulți oameni se concentrează doar pe rezultatele dorite. Pentru a atinge mai repede greutatea visată și apoi a o păstra, reduceți drastic aportul de carbohidrați. Dieta unilaterală duce rapid la o lipsă de substanțe nutritive importante, care are un impact negativ asupra sănătății.

Alții apelează la alimente despre care se spune că ajută la construirea mușchilor. O dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta să vă tonificați mușchii numai dacă este combinată cu antrenamentul potrivit. În caz contrar, proteinele se transformă rapid în grăsimi.

seara se agită scăzut în carbohidrați se prepară menta castraveți căpșuni lapte de migdale

Doar o dietă echilibrată în combinație cu exercițiile fizice asigură rezultate optime.

2. Smoothies nu pot înlocui o masă completă pe termen lung. Dacă doriți să vă păstrați silueta de vis, puteți înlocui micul dejun cu un smoothie verde de două sau trei ori pe săptămână. Pentru a slăbi, un smoothie poate fi pregătit și seara timp de două până la trei săptămâni. În caz contrar, băutura delicioasă este mai potrivită ca variantă delicioasă și sănătoasă pentru între mese.

3. Un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați are un efect de sațietate redus. Asta pentru că un shake este consumat ca o băutură. Cu toate acestea, conține suficiente calorii pentru o masă completă. În schimb, fructele și legumele sunt mestecate, ceea ce declanșează semnale de sațietate în stomac.

rețetă smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați fructe de pădure de avocado

4. Smoothies cumpărate din magazin, cum ar fi sucurile, pot conține conservanți sau fructoză. Deci, dacă doriți să mâncați sănătos, ar trebui să vă amestecați singur shake-ul.

5. Scuturele de slăbit sunt o chestiune de gust. Chiar și fanii smoothie-urilor verzi consideră că variantele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt prea monotone. Am selectat mai multe rețete cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, care au un gust foarte dulce. Dacă aveți nevoie de o schimbare, aveți de ales. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea fructelor conțin fructoză (adică carbohidrați).

Smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați: care fructe și legume sunt potrivite?

smoothie verde rețete seara fructe de pădure căpșuni afine portocale violete

Alegerea ingredientelor potrivite joacă un rol crucial în prepararea smoothie-ului cu conținut scăzut de carbohidrați. Următoarele fructe sunt permise pentru smoothie-uri de slăbit: cais, avocado, tot felul de fructe de pădure, citrice precum portocala și teiul, piersica și pepenele verde. Acestea conțin mai puțin de 15 g de carbohidrați la 100 g de fructe. Deci, dacă doriți să gustați shake-ul dvs. verde, puteți alege între soiurile menționate mai sus.

Fructele cu un conținut mediu de carbohidrați includ mere, ananas, pere, kiwi, struguri și cireșe. Acestea conțin până la 25 g de carbohidrați la 100 g de fructe. Aici contează cantitatea potrivită: aceste soiuri sunt excelente pentru condimentarea smoothie-urilor verzi.

Pregătește semințe de chia de fructe de ananas cu conținut scăzut de carbohidrați

Broccoli, salată iceberg, salată endive, radicchio, castraveți, țelină, boia, spanac, dovlecei, sparanghel, roșii, sfeclă roșie, vinete, varză de Bruxelles și păpădie conțin mai puțin de 10 g carbohidrați la 100 g legume și, prin urmare, pot fi consumate fără ezitarea în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pregătirea unui shake cu conținut scăzut de carbohidrați: la ce să fii atent?

castron cu alimente sănătoase cu smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați

Un shake cu conținut scăzut de carbohidrați este format din mai multe componente. Ingredientele, care pot fi consumate fără ezitare, formează așa-numita bază. Prin urmare, un smoothie pentru slăbit constă adesea în până la 60% legume și ierburi cu frunze verzi. Fructele, iaurtul grecesc și orice alte alimente cu zahăr alcătuiesc restul de 40%. De exemplu, produsele lactate sunt înlocuite cu lapte de migdale sau nucă de cocos.

Shake-ul este popular datorită consistenței sale groase. Dacă vă lipsiți complet de apă, îl puteți servi chiar într-un castron și îl puteți mânca cu o lingură. Practic, se aplică următoarea regulă: cu cât este mai groasă consistența, cu atât este mai intens gustul.

Rețete Smoothie cu conținut scăzut de Carbe: Shake portocaliu de vanilie la micul dejun

smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați vanilie portocale rețetă lămâie

Prima ispită dulce îți va oferi energia necesară. Cu acest gust cremos, proaspăt, aveți garantat că începeți ziua cu bună dispoziție! Iată ingredientele pentru shake-ul portocaliu-vanilat:

1 portie

1 cana de iaurt grecesc

3 linguri lapte de migdale

30 g semințe de chia

1 1/4 lingură extract de vanilie

1/2 portocaliu mediu

1/2 lingură coajă de portocală

Opțional:

4 cuburi de gheață pentru a se dilua

 3 linguri smântână grea după gust

Mod de preparare: Puneți toate ingredientele în blender și purecați-le fin. Servit rece.

Servirea bolului de smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați seara: rețetă cu spanac, avocado și ghimbir

smoothie low carbohidrat seara piersica ghimbir

Următoarea rețetă este pentru toată lumea căreia îi place să se delecteze cu un smoothie de umplutură din când în când seara. Combinația de mango, avocado, ghimbir și spanac aduce o notă exotică pe masă. Deoarece are o consistență groasă, puteți servi și shake-ul într-un castron.

2-3 porții

Ingrediente și preparare:

Amestec de plante-legume:

200 g spanac

100 g broccoli

1 roșie

1/4 morcov (opțional),

1/2 lingură ceai matcha,

1 lingură ghimbir, ras

2-3 frunze de mentă

1/3 var

1/4 lingură hrean

Fructe și lapte după gust:

1/2 mango, cubulețe

1 avocado, fără sâmburi, decojit. Tăiați jumătate felii

1 portocaliu

2-3 linguri lapte de cocos

Mod de preparare: Se clătește amestecul de plante-legume sub apă curentă, piure fin în mixer la cel mai înalt nivel și se lasă deoparte. Se toarnă fin jumătate din avocado împreună cu laptele de portocală și cocos și se adaugă la amestecul de plante-legume. Se amestecă la un nivel scăzut. Se ornează cu mangoul tăiat cubulețe și feliile de avocado și se servește într-un castron.

Castron de smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați cu ananas, cătină și portocală

rețetă castron cu smoothie low carb cu nuci de dovleac

Următoarea sugestie cremoasă are gust fructat și este extrem de plină. Bomba cu vitamine este perfectă pentru între sau pentru a o lua cu tine la birou și este potrivită și pentru vegani.

2-3 porții

Ingrediente:

100 g ananas

1/4 mango

1 cătină

1-2 linguri de nucă de cocos deshidratată

1/2 lingurita turmeric

1/2 portocaliu

1 lămâie

300g spanac

200g broccoli

1 roșie

Opțional: 1 linguriță de semințe de chia

Mod de preparare: Spălați legumele și fructele, purecați-le fin și garnisiți cu semințele de chia și nuca de cocos deshidratată și serviți într-un castron. Smoothie are cel mai bun gust la răcire. O puteți păstra la frigider 2-3 zile.

Smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați, cu spanac și pătrunjel

smoothie verde cina cu continut redus de carbohidrati reteta pere legume cu frunze de lamaie

Spirulina și Co. joacă rolul principal în următoarea rețetă. Următorul smoothie verde vă oferă o lovitură de prospețime după-amiaza și vă aprovizionează corpul cu vitamine importante. De asemenea, îl puteți pregăti seara și apoi îl puteți lua cu dvs. la birou dimineața.

Porții:

Ingrediente:

1/2 pere medii

4 frunze de varza mijlocie

2 pumni de spanac

1 mana de patrunjel

1 lămâie medie, curățată

1 lingura spirulina

1/2 linguriță extract de vanilie

1/2 castravete (opțional, pentru a fi subțiat)

Mod de preparare: Spălați toate ingredientele, puneți-le în blender și purecați-le fin. Se servește răcit, se păstrează la frigider 2-3 zile.

smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați citrice fructul pasiunii portocale lămâie căpșuni legume cu frunze

Smoothele cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că au un gust delicios, dar sunt și foarte sănătoase. Cu condiția să facă parte dintr-o dietă echilibrată. Apoi aduc varietate în meniu și pot înlocui din când în când micul dejun. Deoarece sunt preponderent făcute doar din fructe și legume (uneori se adaugă și lapte de migdale), ele sunt, de asemenea, potrivite pentru vegani. Vara se diluează cu cuburi de gheață, iarna, pe de altă parte, se preferă o consistență cremoasă. Se pot servi chiar și într-un castron. În SUA, așa-numitele smoothie-uri bol sunt, prin urmare, foarte populare.

mic dejun smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați umplând căpșuni

Read more
Dietă

Rețete pentru o vindecare metabolică – slăbește ușor și delicios

Rețete pentru o vindecare metabolică-mic dejun sănătos-mâncat-fructe

Căutarea greutății ideale ne determină să încercăm noi diete din când în când și să respectăm strict un plan de nutriție. Dieta metabolică se bazează pe o dietă săracă în calorii și bogată în proteine. Folosiți metabolismul prin alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Cura durează 21 de zile și este împărțită în patru faze. Diverse rețete pentru vindecarea metabolismului ajută la eliminarea lor.

Dieta cu metabolizare sau hCG – ce este hCG?

Rețete pentru o vindecare a metabolismului-nutriție sănătoasă-hcg-dietă-pierdere în greutate

Cura metabolismului este încă bine cunoscută sub numele de dieta hCG. hCG (prescurtare pentru gonadotropina corionică umană) este un hormon pe care femeile îl produc în timpul sarcinii pentru a alimenta în mod optim copilul cu substanțe nutritive și, prin urmare, o dovadă a sarcinii. Endocrinologul britanic Albert T.W. Simeoni au descoperit că pacienții cu hCG tind să slăbească mai degrabă decât mușchii. De aceea, el a recomandat includerea hormonului ca supliment la o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Rețete pentru vindecarea metabolismului-dieta-slăbit-de-pierdere-în-greutate

Este important de menționat că aportul zilnic de calorii este limitat la doar 500 până la 1000 de calorii. Știința este unanimă că numărul scăzut de calorii este de vină pentru pierderea rapidă în greutate și nu absorbția hormonului. Dacă respectați planul nutrițional prescris și parcurgeți cele patru faze, puteți pierde cu ușurință până la 10 kilograme. Dieta metabolică este adesea criticată pentru un efect puternic de yo-yo, deoarece este clar: dacă mănânci din nou calorii normale după curs, va crește din nou..

Rețete de pierdere în greutate masate pentru micul dejun, prânz & masa de seara

Dieta bogată în carbohidrați pentru pierderea în greutate și consolidarea mușchilor – Cum funcționează?

Mic dejun bogat în energie, cu 20 de rețete delicioase

Etapele curei metabolice

Rețete pentru o vindecare a metabolismului-nutriție sănătoasă-alimente-ceai-cafea

O cura de metabolism durează în total 21 de zile și este împărțită în patru faze diferite: faza de încărcare, faza de dietă, faza de stabilizare și faza de întreținere.

1. Faza de încărcare – 2 zile

Primele două zile poți mânca orice vrei. Puteți consuma 2000 până la 3000 de calorii pe zi și puteți bea 3-4 litri de lichid. Alcoolul este strict interzis în timpul dietei.

2. Faza de dietă  – 21 de zile

Rețete-metabolism-vindecare-alimentație sănătoasă-legume-dietă-de-slăbire

A doua fază a dietei este decisivă în ceea ce privește dacă vindecarea are succes sau nu. Planul de dietă este foarte strict și permite doar o cantitate zilnică de 500 până la 700 de calorii. În plus, este mai funcțional și rețetele pentru vindecarea metabolismului sunt simple și necesită mai puțin timp de pregătire.

Cantitatea prescrisă de calorii este absorbită în principal prin proteine, care nu trebuie amestecate. Suplimentele alimentare și hormonul sarcinii hCG sub formă de globule sau picături sunt luate înainte de fiecare masă. Prin urmare, următoarele alimente sunt interzise:

  • Zahăr și toți îndulcitorii
  • Lapte și produse lactate fermentate
  • Grăsimi și uleiuri de tot felul
  • Glucidele precum pâinea, orezul, pastele etc..

A treia fază de stabilizare – aproximativ 21 de zile

Rețete-metabolism-vindecare-sănătos-nutriție-castravete-salată-vegan-vegetarian

După faza strictă de dietă, dieta trebuie schimbată încet. Este indicat să mențineți nivelul de calorii scăzut timp de aproximativ 3 săptămâni și să consumați între 500 și 700 de calorii. Puteți crește încet aportul de calorii în fiecare zi și puteți lua mai mult cu, de exemplu, 60 de calorii pe zi. Poate fi 20 de grame de mozzarella sau 50 de grame de orez. Cursul acestei faze este deosebit de important, astfel încât să nu existe un efect de yo-yo.

4. Faza de întreținere – nelimitată în timp

Rețete-metabolism-vindecare-mâncare-sănătoasă-preparare-delicioasă-de-mâncare

Ultima fază a curei metabolice nu este limitată în timp. Este vorba despre a te obișnui cu o dietă mai sănătoasă în viața de zi cu zi și a o schimba complet. Toată lumea își poate calcula necesarul individual de calorii și poate avea grijă să nu aibă un exces.

Suplimente nutritive

Capsule concentrate de fibre SAU salată proaspătă

Ornamentul curei nu este doar reducerea greutății, ci și purificarea și detoxifierea organismului, prin urmare o resetare a metabolismului. Suplimentele alimentare se iau zilnic. Un accent deosebit este pus pe extractul de struguri, sulful organic, acizii grași omega-3 și glucomananul.

Rețete pentru vindecarea metabolismului și care alimente pot fi incluse

rețete-metabolism-leac-fructe-legume-mic dejun

Pentru a nu se descompune masa musculară, aportul de proteine ​​este deosebit de important în vindecarea metabolismului. Iată o scurtă prezentare generală a alimentelor care pot fi folosite:

  • Carne: Pui, curcan, carne slabă de vită, porc și miel
  • Înlocuitor de carne: Tofu, seitan, tempeh, lupini
  • Peşte: Somon și ton (neacordat în ulei, plată, dorată, cod, știucă, halibut, limbă, biban), midii, scampi, creveți, crabi
  • Lactate: Zară, brânză de vaci, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, caș cu conținut scăzut de grăsimi, skyr

Rețete-metabolism-vindecare-nutriție-sănătoasă-legume-sparanghel-roșii

  • Legume: Vinete, conopidă, broccoli, ciuperci, cicoare, varză chineză, fenicul, ceapă de primăvară, castraveți, varză, răză, salată verde, boia, boia, varză roșie, varză de Bruxelles, praz, salată iceberg, rachetă, ridichi, ridiche, castravete, spanac , sparanghel Țelină, roșii, varză albă, varză savoy, dovlecei, ceapă
  • Fructe: Mere, pere, rodii, prune, căpșuni, zmeură, afine, mure, coacăze, afine, agrișe, afine, cireșe, mandarine, portocale, grapefruit, nectarine, piersici, fructe de pasiune
  • băuturi apă plată, cafea neagră neîndulcită, ceai negru, verde și mate

Rețete pentru o vindecare metabolică și de care alimente nu trebuie să faceți

rețete-metabolism-cura-sănătos-cafea-ceai-negru

După cum sa menționat deja, alcoolul este tabu, la fel ca toate tipurile de băuturi și produse cu adaos de zahăr, cum ar fi sosurile gata preparate, muștarul și pasta de roșii. Condimentele sunt permise. Ar trebui evitate fructele și legumele bogate în zahăr, cum ar fi mango și ananas, morcovi, cartofi sau dovleac. Legumele precum lintea și fasolea ar trebui, de asemenea, evitate datorită conținutului ridicat de carbohidrați.

Rețete de vindecare metabolică: realizate în general din proteine ​​și multe fructe și legume

Rețete-metabolism-vindecare-nutriție-sănătoasă-dietă-cu-grăsimi

În ciuda câtorva restricții, există o mare varietate de combinații. Rețetele pentru vindecarea metabolismului pot fi cu adevărat variate și combinabile. Aici vă prezentăm, de exemplu, trei mic dejunuri, prânzuri și cine. De asemenea, oferim 3 rețete grozave care consumă puțin mai mult timp, dar sunt perfecte pentru mesele festive. Astfel, oaspeții dvs. vor convinge cu siguranță că dieta metabolică poate fi sănătoasă și gustoasă.

Rețete de mic dejun pentru metabolism

Rețete-metabolism-vindecare-mâncare sănătoasă-proteine-ou

Rețetele pentru micul dejun pentru vindecarea metabolismului sunt păstrate foarte simple. În timpul zilei puteți bea o ceașcă de cafea neagră fără lapte și zahăr sau ceai negru sau verde neindulcit. Se întâmplă adesea că micul dejun constă exclusiv dintr-o băutură caldă și poate un Kornspitz cu el. Pentru cei cărora le place să ia micul dejun, avem 3 opțiuni simple.

Mic dejun 1: două ouă fierte (nu se pot consuma ouă la prânz sau seara)

Mic dejun 2: o mână de fructe (un singur tip), 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine crocantă (nu mâncați mai mult de 1 pâine crocantă pe zi)

Mic dejun 3: o mână de morcovi proaspeți cu lămâie

Rețete de prânz pentru metabolism

Rețete-metabolism-vindecare-sănătos-nutriție-pui-roșii-salată

Prânzul este masa principală a curei metabolice. Ar trebui să mănânci cât mai multe proteine ​​posibil. Meniul prânzului constă în esență dintr-o porție de carne sau pește garnit cu legume sau salată.

Prânzul 1: două ouă (dacă nu s-au consumat ouă la micul dejun), două roșii, una Kornspitz

Prânzul 2: Șnițel de pasăre fără pâine, salată îmbrăcată cu oțet

Prânzul 3: o cutie de ton (nu în ulei), salată, un ou, Kornspitz

Rețete de seară pentru tratamentul metabolismului

Rețete-metabolism-vindecare-salată-roșie-brânză-busuioc

Cina 1: Iaurt natural (1% grăsime) cu fructe de padure proaspete la alegere

Cina 2: Salată de castraveți, șuncă gătită, fructe, dar fără banane

Cina 3: un Kornspitz, sparanghel, roșii

Rețete creative pentru o vindecare metabolică

Rețete-metabolism-vindecare-sănătos-nutriție-pește-roșii-delicioase

Salată cu creveți: Cumpărați, clătiți și tăiați salată proaspătă și legume precum roșii, castraveți, ridichi și ceapă de primăvară. Există, de asemenea, 120 de grame de creveți. O picătură de oțet balsamic adaugă aromă.

Omletă cu dovlecei: Se toacă 1 dovlecel mic și 1 ceapă mică sau, opțional, se rade și apoi se adaugă în tigaia fierbinte. Sear până când cea mai mare parte a lichidului s-a evaporat. Abia apoi adaugă 1 ou. Pentru a face omleta frumoasă și aerisită, adăugați puțină apă în ou și amestecați constant în tigaie. Condimentează după gust cu sare și piper.

Pește garnisit cu salată de roșii proaspete: Condimentează 150 de grame de file de pește cu sare, piper și boia de praf. Apoi prăjiți în tigaia preîncălzită câteva minute de ambele părți. Tăiați roșiile proaspete și busuiocul într-o farfurie și adăugați peștele prăjit.

Read more
Dietă

Dieta sindromului intestinal cu scurgeri: Poate fi tratat un sindrom intestinal cu scurgeri prin dietă?

Intestinul cu scurgeri sau sindromul cu intestin cu scurgeri este o afecțiune care creează goluri în mucoasa pereților intestinali. Acest lucru permite particulelor alimentare, bacteriilor și deșeurilor să pătrundă direct în sânge. Cu toate acestea, consumul de alimente care au un efect pozitiv asupra bacteriilor intestinale și a inflamației poate ajuta la ameliorarea simptomelor Leaky Gut. Există, de asemenea, dovezi puternice că intestinul cu scurgeri este principala cauză a bolilor autoimune, inclusiv diabetul de tip 1. O altă problemă este că această tulburare poate provoca malabsorbția mineralelor și nutrienților vitali precum zincul, fierul și vitamina B12. Acest articol descrie Sindromul intestinal cu scurgeri și alimentele care îl pot afecta. De asemenea, vă vom arăta un scurt plan nutrițional care include alimente pentru o sănătate digestivă îmbunătățită.

Testul intestinal cu scurgeri și câteva fapte

femeia subțire ține mâinile pe stomac ca semn al tractului digestiv sănătos

O tulburare gastro-intestinală propusă numită sindrom intestinal cu scurgeri este în prezent subiectul multor dezbateri în comunitatea medicală. Unii naturopati susțin chiar că un intestin cu scurgeri ar putea provoca obezitate la mulți oameni. Deci, aceasta este o problemă comună care ar putea fi responsabilă și de boală. Cu toate acestea, majoritatea medicilor susțin că nu există suficiente cercetări pentru a dovedi că este o problemă legitimă. La unii oameni, structura fizică a intestinelor lor este compromisă din mai multe motive. Conexiunile strânse care controlează materialele pe care intestinul le absoarbe nu funcționează corect. Acest lucru permite substanțelor mici să pătrundă în sânge, cunoscută sub numele de permeabilitate intestinală.

Femeie cu dureri abdominale cauzate de scurgerea intestinului la examinarea medicului

Medicii găsesc uneori o permeabilitate intestinală crescută la persoanele cu boala Crohn, boala celiacă, la cei care primesc chimioterapie și la cei care au aporturi intestinale ridicate, cum ar fi aspirina și alcoolul. Permeabilitatea intestinală este un simptom al acestor afecțiuni, dar nu o cauză. Acest lucru nu duce la nimic în afară de inflamația pereților intestinali, dar acesta nu este sindromul intestinului cu scurgeri. În plus, cercetările arată că permeabilitatea intestinală crescută are uneori efecte pozitive. Aceasta ar fi, de exemplu, îmbunătățirea absorbției apei și a nutrienților, precum și activarea sistemului imunitar.

Lectine și alte cauze

Desenul care descrie nutriția sindromului intestinului cu scurgeri vindecă intestinul care se scurge

Lectinele sunt proteine ​​care leagă carbohidrații, care sunt abundente în alimente vegetale, cum ar fi roșiile, leguminoasele și unele produse lactate. Se presupune că leagă membranele celulare ale anumitor țesuturi ale alimentelor și împiedică digestia lor corectă de către oameni. Acest lucru ar putea duce în plus la toxicitatea lectinelor și la o inhibare a sistemului digestiv. Dacă le consumați în cantități mai mici, sistemul digestiv va trece. Cu toate acestea, alimentele cu cantități mari de lectine pot fi problematice pentru intestine. Unele dintre acestea care ar putea provoca simptome de gutură sunt grâul, orezul, einkornul și soia. Varza și alimentele fermentate conțin mai puține lectine, ceea ce le face mai ușor de digerat. Cu toate acestea, alimentele modificate genetic și hibride au cele mai ridicate niveluri de lectine. Culturile care conțin gluten ar putea, de asemenea, deteriora mucoasa intestinelor, creând eventual un intestin cu scurgeri. Aceasta este alimentația potrivită împotriva intestinelor cu scurgeri.

Bacteriile koli ca cauză a intestinului cu scurgeri

Laptele obișnuit de vacă este un alt aliment care poate sparge pereții intestinali. Componenta din produsele lactate care poate afecta intestinele este proteina A1 cazeina. Pasteurizarea distruge, de asemenea, enzimele vitale, ceea ce face lactoza foarte dificil de procesat. Zahărul este o altă substanță care dăunează sistemului digestiv. Zahărul hrănește creșterea drojdiei și a bacteriilor rele, care pot deteriora și mai mult intestinele. Bacteriile rele creează de fapt toxine numite exotoxine care afectează celulele sănătoase și creează găurile menționate mai sus în peretele intestinal. Potrivit unei revizuiri din 2018, biodiversitatea bacteriană intestinală scăzută poate duce la creșterea permeabilității și a inflamației. Acest lucru vă poate crește riscul pentru diverse afecțiuni medicale, inclusiv boli inflamatorii intestinale și obezitate. Astfel, oamenii pot beneficia de o dietă care crește diversitatea bacteriilor din intestin. Acest lucru implică probabil consumul mai multor alimente prebiotice și probiotice care ajută la dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice.

Tratează Leaky Gut cu dietă

Produsele lactate pot duce la scurgere bine și un intestin cu scurgeri trebuie să se vindece

Eliminați anumite alimente și factori care vă pot afecta intestinul. Este important să eliminați alergenii și alimentele inflamabile, cum ar fi unele alimente convenționale, zaharuri adăugate, OMG-uri, uleiuri rafinate, aditivi alimentari sintetici și produse lactate convenționale. Principalele expuneri toxice de evitat sunt unele toxine din apa de la robinet, pesticide și antibiotice. Cu toate acestea, întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua în considerare o astfel de dietă, altfel ați putea să vă lipsiți corpul de substanțe nutritive importante. Înlocuiți substanțele nocive din alimente cu cele care au proprietăți de vindecare. Acest lucru permite vindecarea unui intestin permeabil, deoarece astfel de alimente sunt ușor digerabile și au un efect pozitiv asupra mucoasei intestinale.

Lista alimentelor adecvate

kimchi de varză murată și alte legume fermentate, precum și boia fierbinte pentru o sănătate intestinală mai bună

  • bulion de oase conține, de exemplu, colagen și aminoacizii prolină și glicină. Acestea contribuie la vindecarea pereților celulari deteriorați.
  • Produse lactate fermentate conțin atât probiotice, cât și acizi grași cu lanț scurt, care pot ajuta și la vindecarea intestinelor. Kefirul, iaurtul și brânza crudă sunt unele dintre cele mai bune alimente probiotice.
  • Legume fermentate conține acizi organici care echilibrează pH-ul intestinului pentru a-l susține. Varza, kimchiul și drojdia sunt surse excelente.
  • nucă de cocos și toate aceste produse sunt deosebit de bune pentru sănătatea intestinală. Acizii grași cu lanț mediu din nuci de cocos sunt mai ușor absorbiți decât alte grăsimi, deci au un efect pozitiv asupra intestinelor permeabile. De exemplu, chefirul din nucă de cocos conține și probiotice care ajută sistemul digestiv.
  • Semințe germinate precum semințele de chia, semințele de in și semințele de cânepă sunt surse excelente de fibre care pot ajuta la dezvoltarea bacteriilor benefice. Dacă intestinele nu sunt permeabile atunci când ești oglindit, dar totuși ai simptome de intestine scurse, poate fi necesar să începi să obții fibre din legume și fructe aburite.
  • Grăsimi sănătoase iar consumul de acizi grași nesaturați cu moderare, cum ar fi gălbenușurile de ou, avocado, unt și ulei de cocos, este ușor procesat din intestine și favorizează vindecarea. Acizii grași omega-3 se găsesc în alimentele antiinflamatoare, cum ar fi carnea de vită, mielul și peștele sălbatic, cum ar fi somonul.
  • fructe poate fi, de asemenea, consumat. De exemplu, puteți găti mere și pere pentru a face piure de mere de casă sau sos de fructe. Cel mai bine este să mănânci fructele dimineața și nu mai târziu în zi. Prin urmare, absorbția lor trebuie menținută cu moderație. Dacă intestinul dvs. are scurgeri, vă recomandăm 1-2 porții de fructe pe zi.

alimentele sănătoase utilizează produse naturale ca terapie intestinală cu scurgeri

Alte alimente care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinului includ:

  • Legume precum vinete, broccoli, varză, morcovi și dovlecei
  • Fructe precum afine, struguri, portocale, papaya și căpșuni
  • Nuci și semințe, cum ar fi migdale, arahide, caju și nuci de pin
  • produse lactate fără lactoză și alternative de lapte, inclusiv brânză tare, lapte fără lactoză și alternative de lapte pe bază de plante
  • Boabe precum ovăz, porumb, orez și quinoa

Supliment alimentar împotriva intestinului cu scurgeri

ambalarea cu probiotice diferite tipuri de suplimente alimentare probiotice

Planul de tratament intestinal cu scurgeri include multe suplimente naturale care vă pot ajuta sănătatea digestivă și vă pot proteja colonul de alte daune. De exemplu, există șase suplimente utile pentru intestinul cu scurgeri, cum ar fi probiotice, enzime digestive, L-glutamină, rădăcină de lemn dulce, shilajit și șold.

  • Probiotice (50-100 miliarde de unități pe zi), totuși, poate fi principalul supliment alimentar pe care ar trebui să îl luați, deoarece va ajuta la refacerea bacteriilor bune și la eliminarea celor rele. Este recomandat să îl luați atât sub formă de alimente, cât și ca supliment. Căutați tulpini precum Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii și Bacillus coagulans.
  • Enzime digestive asigura absorbția completă a alimentelor și reduce probabilitatea ca particulele și proteinele parțial digerate să afecteze peretele intestinal.
  • L-glutamină este esențial pentru orice program de tratare a intestinului. Ca pulbere, este un aminoacid bazic care este antiinflamator și este necesar pentru creșterea și repararea mucoasei intestinale. Unul dintre beneficiile L-glutaminei este efectul său protector. Acoperă pereții celulari și acționează ca un agent de respingere împotriva iritanților.
  • Rădăcină de lemn dulce este o planta adaptogenă care echilibrează nivelurile de cortizol și îmbunătățește producția de acid stomacal. Rădăcina de lemn dulce îmbunătățește, de asemenea, procesele naturale ale organismului pentru a menține sănătatea mucoasei gastrice și duodenale. Cu toate acestea, această plantă este utilă mai ales atunci când sindromul intestinului iritabil este cauzat de stres emoțional. În plus, îmbunătățește modul în care cortizolul este produs și metabolizat.
  • Shilajit Mumiyo este o planta medicinala folosita pe scara larga in medicina ayurvedica care poate proteja impotriva ulcerelor gastrice si reduce inflamatiile cauzate sau agravate de intestinele scurse.
  • Rădăcină de măceș are proprietati antioxidante si antihistaminice. Acestea îl fac un adaos excelent la Sindromul intestinal cu scurgeri.

Plan de nutriție posibil pentru pereții intestinali scurgeri

stimulează digestia cu mai puține lectine și fructe și legume mai fermentate

Această ultimă secțiune acoperă câteva idei simple de masă pentru a îmbunătăți sănătatea colonului. Cu toate acestea, unii oameni pot constata că anumite alimente provoacă mai multe simptome intestinale scurgeri decât altele. Puteți face acest lucru ținând un jurnal alimentar pentru a vă urmări obiceiurile alimentare și a identifica potențialii factori declanșatori. Aruncați o privire la următoarele exemple de rețete Leaky Gut pentru a găsi un meniu adecvat al zilei pentru dvs..

mic dejun

fulgi de ovăz cu afine și miere, precum și nuci, cum ar fi migdale și caju

  • Un castron de iaurt grecesc cu afine, căpșuni sau kiwi.
  • Fulgi de ovăz cu apă sau lapte fără lactoză și fructe de padure la alegere.
  • Adăugați un ou sau două pâine prăjită prăjită.

Vase pentru prânz și cină

Puiul de lămâie Lekeres se amestecă cu busuioc, roșii cherry și măsline scurse se tratează bine cu dieta

  • Combinați verdeața amestecată cu piept de pui feliat, morcovi, roșii și parmezan ras pentru a face o salată.
  • Folosiți ouă, broccoli, roșii și o proteină la alegere (opțional) pentru a face frittata (omletă italiană).
  • Se amestecă carne de vită, broccoli, morcovi, ardei gras și tăiței de dovlecei pentru preparate delicioase de paste.
  • De exemplu, puiul cu lămâie poate fi servit cu piept de pui la grătar, cartofi dulci și varză de Bruxelles.
  • Se fierbe sau se prăjește fileul de somon și se servește cu o salată laterală.

Gustări potrivite pentru între:

  • Vafe de orez acoperite cu unt de arahide
  • Struguri și brie
  • Lăsați fulgii de ovăz să se absoarbă peste noapte cu căpșuni sau chipsuri de ciocolată neagră
  • Un amestec de migdale, nuci și alune

Corpurile umane care stau unul lângă altul, cu organe care prezintă simptome intestinale scurgeri

Sindromul intestinal cu scurgeri poate provoca simptome incomode, cum ar fi constipație, diaree și gaze. Dacă credeți că ați putea suferi de aceasta, puteți încerca să vă schimbați dieta pentru a ameliora simptomele. Nu toată lumea reacționează în același mod la alimente diferite. După cum s-a menționat mai sus, puteți încerca să țineți un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care provoacă scurgeri ale intestinului. De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă starea dumneavoastră de sănătate nu se îmbunătățește, în ciuda modificării menționate mai sus a dietei și este necesară o posibilă terapie cu intestin lichid..

Read more
Dietă

Dieta Okinawa: Tot ce ar trebui să știți despre dieta centenarilor!

Fii în formă și sănătos și trăiește mai mult – asta ne dorim cu toții. Se pare că există două tipuri diferite de diete în lumea wellness. Există acelea care se bazează pe un anumit principiu, cum ar fi dieta ceto, în care carbohidrații sunt aproape complet eliminați din meniu, sau dieta paleo, în care mănânci cât mai natural posibil și ca oamenii din epoca de piatră. Apoi, există diete care se inspiră dintr-un anumit loc, cum ar fi dieta mediteraneană. Cu toate acestea, o nouă dietă a ieșit în evidență în ultimii ani și devine din ce în ce mai populară în rândul celor care doresc să slăbească. Vorbim despre Dieta Okinawa. Okinawa este o insulă mică între Filipine și Japonia și este cunoscută și sub numele de „Satul Centenarilor”. Speranța medie de viață pentru Okinawers este de 86 de ani pentru femei și de 78 de ani pentru bărbați. Secretul? Dieta ta, desigur! Dar cum mănâncă exact oamenii de acolo și cum arată dieta Okinawa? Toate acestea, plus câteva rețete delicioase de încercat, pot fi găsite mai jos!

mâncați alimente sănătoase care slăbesc dieta okinawa

Okinawa este una dintre cele mai mari insule și Japonia și este, de asemenea, una dintre așa-numitele zone albastre. Acestea sunt regiuni ale lumii în care oamenii sunt considerați a fi cei mai sănătoși din cauza ratei scăzute a bolilor de inimă și a cancerului și trăiesc mai mult decât populația mondială medie. De fapt, aproximativ două treimi din locuitorii insulei au peste 100 de ani. Dar devine și mai bine – nu numai că îmbătrânesc extrem de mult, dar rămân și uimitor de sănătoși, atât fizic, cât și mental. Oamenii de știință încearcă de câțiva ani să cerceteze de ce trăiesc okinawaii atât de mult și atât de sănătos. Conform ultimelor studii, obiceiurile de viață și dieta joacă, de asemenea, un rol decisiv pe lângă factorul genetic. Așadar, nu este de mirare că tot mai mulți oameni manifestă un interes deosebit față de dieta Okinawa.

Ce este mai exact Dieta Okinawa?

Rețete dietetice Okinawa Cina rapidă pentru pierderea în greutate

În cel mai pur sens, Dieta Okinawa se referă la obiceiurile alimentare tradiționale ale oamenilor care trăiesc pe insula japoneză. Deci, nu se poate vorbi direct despre o dietă, ci mai degrabă despre un stil de viață. Dieta este foarte bogată în fibre, săracă în grăsimi și calorii, dar bogată în carbohidrați și aproape vegetariană. Alimentele pe bază de plante reprezintă aproximativ 90% din dieta Okinawa și se pune mult accent pe legumele proaspete. Cea mai importantă sursă de proteine ​​nu este carnea, ci tofu, produse din soia și pește. Legumele cu frunze verzi, ciupercile shiitake și cartofii dulci fac parte din meniul zilnic. În medie, Okinawers consumă în jur de 1.100 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt mult mai mic decât nivelurile recomandate pentru adulți. Cu toate acestea, calitatea este mai importantă pentru oameni decât cantitatea, iar dieta Okinawa este foarte hrănitoare. Cuvântul cheie „moderație” este, de asemenea, în prim-plan – se recomandă să nu mai mâncați înainte de a vă simți sătui. Acest principiu se mai numește „Hara hachi bu” sau cu alte cuvinte – nu mai mâncăm când suntem 80% plini. Gândiți-vă în acest fel – luați cina și lăsați puțin spațiu pentru desert, numai atunci nu mâncați desert.

care este dieta okinawa ce alimente pentru slăbit

Beneficiile pentru sănătate asociate cu dieta tradițională Okinawa au condus la o versiune generală menită să promoveze pierderea în greutate. Alimentele sunt împărțite în patru grupe, în funcție de densitatea caloriilor.

  • Alimente cu o densitate calorică sub 0,8 calorii pe gram – Dovlecei, castravete, salată verde, alge marine, mere, portocale, apă și ceai. Aceste alimente pot fi consumate în siguranță în cantități mari.
  • Alimente cu o densitate calorică cuprinsă între 0,8 și 1,5 sunt consumate doar cu moderatie. Acestea includ leguminoase, paste, orez, pește alb, cartofi și banane.
  • Alimente cu o densitate calorică cuprinsă între 1,6 și 3 poate fi consumat numai în cantități mici. Acestea sunt fructe uscate, carne slabă, pâine și pește gras.
  • Alimente cu o densitate calorică peste 3 mananca rar sau deloc. Aceasta include nuci crude, carne roșie, ulei de măsline.

Chiar și versiunea modernă a dietei Okinawa este destul de restrictivă și săracă în calorii și s-ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea. Eliminarea unor grupuri și alimente sănătoase poate face dificilă respectarea dietei pe termen lung.

Ce alimente sunt permise?

surse de proteine ​​vegane tofu alimentatie sanatoasa okinawa

Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale dietei Okinawa pot fi urmărite înapoi la aportul abundent de alimente nutritive și puternice antioxidante. Dieta locală este bogată în fibre, dar foarte săracă în calorii. Nutrienții esențiali sunt importanți pentru ca organismul să funcționeze corect, în timp ce antioxidanții protejează corpul de deteriorarea celulară și previn unele boli. Deși nu se restricționează intenționat mâncarea, insulii, în general, nu mănâncă multă carne, cereale sau produse lactate. De fapt, acestea reprezintă aproximativ 2% din dieta Okinawa. În caz contrar, există două elemente cheie care sunt tipice dietei: este 90% pur vegetal, iar carnea este servită mai degrabă ca garnitură decât ca fel principal. Spre deosebire de ceilalți japonezi, Okinaua consumă foarte puțin orez. Care sunt cele mai importante alimente dietetice Okinawa? Vă vom spune despre asta mai jos.

  • Legume (58-60%) – Cartofi dulci, lăstari de bambus, morcovi, dovleac, ridiche, pepene amar, alge marine, varză
  • Cereale (33%) – Mei, grâu, paste și orez
  • Alimente din soia (5%) – Tofu, edamame și miso
  • Carne și fructe de mare (1-2%) – În principal pești albi, alge marine și ocazional porc sau măruntaie
  • Altele (1%) – Ceai, condimente și bulion dashi

Alimente dietetice Okinawa: Acest lucru este eliminat din meniu

Rețete de dietă Okinawa Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate

Dieta tradițională Okinawa este destul de restrictivă în comparație cu versiunea modernă de astăzi și cu cele mai multe diete occidentale. Acest lucru se datorează faptului că o mare varietate de alimente au fost inaccesibile pentru Okinaweans de mult timp. Deoarece varianta de astăzi se concentrează mai mult pe conținutul de calorii, permite, de asemenea, mai multă flexibilitate. Unele dintre fructele cu conținut scăzut de calorii sunt permise, iar nucile pot fi consumate și din când în când. Iată care sunt alimentele care nu sunt consumate în clasica dietă Okinawa.

  • Carne – Carne de vită, carne de pasăre și produse prelucrate precum salam, slănină, șuncă și cârnați
  • Produse animale: Ouă și produse lactate, inclusiv lapte, brânză, unt și iaurt
  • Hrana procesata: Zaharuri rafinate, cereale, gustări și dulciuri
  • Alta mancare: Cele mai multe fructe, precum și nuci și semințe

Exemplu de plan de dietă Okinawa pentru o zi

Soba Noodle Retete Okinawa Diet Food

Pentru a vă face mai ușor să începeți cu dieta Okinawa, am creat un plan alimentar de o zi pentru dvs. Rețineți, totuși, că acesta este doar un exemplu și puteți face orice rețetă doriți sau puteți înlocui alimentele cu altele diferite.

  • Mic dejun: Tofu omletă cu boia și 1/2 cartof dulce
  • Gustare: Salată de alge marine sau un mic castron cu supă miso
  • Luând prânzul: Orez cu soia și broccoli
  • Masa de seara: Cartofi dulci la cuptor cu salată de alge marine sau pește alb cu tăiței soba

Rețetă clasică de dietă Okinawa: Pregătiți Goya Champuru

Planul de dietă Okinawa Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate

Aveți nevoie de câteva idei pentru rețete delicioase de dietă Okinawa? Atunci ar trebui să încercați cu siguranță cel mai faimos fel de mâncare de pe insulă, Goya Champuru. Este o salată cu castraveți Goya, tofu, ouă și carne de porc și se servește cu orez aburit – o masă cu adevărat gustoasă, dar echilibrată! Cu toate acestea, ar trebui să spunem în avans că castravetele Goya are un gust relativ amar și poate că nu este pentru toată lumea. Castravetele Goya este, de asemenea, cunoscut sub numele de pepene amar și este disponibil în magazinele asiatice.

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 1 castravete Goya
  • 400 de grame de tofu
  • 100 de grame de porc feliat subțire
  • 2 oua
  • 2 linguri sos de soia
  • 2 linguri de vin de orez
  • 2 linguri de ulei de susan
  • 1 linguriță sare
  • 1 linguriță de piper

Rețete de slăbire rapidă pentru alimente Okinawa Diet

Pregătire:

  • Spălați bine castravetele Goya și tăiați-l în două. Dacă se dorește, se răzuiește semințele și se taie felii subțiri. Se sare și se lasă să se odihnească câteva minute.
  • Apoi spălați și strângeți bine pentru a îndepărta cât mai multă apă posibil.
  • Tăiați tofu și porc în bucăți de mușcătură.
  • Încălziți o lingură de ulei într-o tigaie și prăjiți carnea de porc în ea. După aproximativ 5 minute adăugați tofu și sotati totul până se rumenesc.
  • Așezați tofuul și carnea de porc într-un castron și puneți-le deoparte.
  • Încălziți uleiul rămas în aceeași tigaie și prăjiți castravetele Goya.
  • Adăugați tofu și carne și gătiți timp de aproximativ 5 minute, amestecând continuu.
  • Adăugați sos de soia și oțet de orez și amestecați.
  • Bateți ouăle și adăugați-le în tigaie și gătiți totul, amestecând continuu, până când ouăle sunt setate, dar nu prea uscate.
  • Se ia de pe foc și se servește cu orez aburit.

Pak Choy cu ciuperci de stridii se amestecă

cina vegana rețete dieta okinawa ușor

Ciupercile de stridii sunt incredibil de delicioase și sunt bogate în vitamine B, cum ar fi B1, B2 și acid folic. Acestea sunt foarte sărace în calorii și pot fi folosite într-o varietate de moduri în bucătărie datorită cărnii ferme. Pregatit rapid, delicios si sanatos – reteta perfecta pentru o cina vegana!

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 600 de grame de ciuperci de stridii
  • 1 kilogram de pak choy
  • 3 căței de usturoi, tocați mărunt
  • 1 lingură de ghimbir proaspăt, curățat și tocat mărunt
  • 2 linguri ulei de arahide sau rapiță
  • 20 ml de apă
  • 30 ml sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 lingură de zahăr
  • sare si piper

Pregătire:

  • Spălați bine ciupercile de stridii și tăiați-le în bucăți de mușcătură.
  • Tăiați tulpinile pak choy și îndepărtați frunzele. Tăiate în bucăți mici.
  • Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți căței de usturoi viguros timp de 2 minute.
  • Adăugați ghimbir și prăjiți până se rumenesc.
  • Apoi adăugați ciupercile pak choy și stridii în tigaie, creșteți focul și sotati-le pentru aproximativ 5 minute.
  • Adăugați apa, sosul de soia și zahărul și aduceți la fierbere, acoperit.
  • Reduceți focul și fierbeți timp de 3-5 minute. Dacă este necesar, adăugați încă 1 sau 2 linguri de apă.
  • Condimentați cu sare și piper și serviți fie cu cartofi dulci la cuptor, fie cu tăiței soba.

Planul de dietă Okinawa Carbohidrați pentru pierderea în greutate

Read more