Scădea

Smoothies de slăbit: preparare, ingrediente de top și rețete

Smoothies pentru slăbit rețete sănătoase de pregătire

Smoothies sănătoase pentru scăderea în greutate sunt la modă de câțiva ani. Acestea constau din alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, care au un gust excelent și, de asemenea, vă mențin sătul mai mult timp. Cu toate acestea, atunci când pregătiți smoothie-urile, este important să amestecați corect ingredientele! Astăzi vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să amestecați smoothie-ul perfect!

Smoothies sunt potrivite pentru scăderea în greutate?

Smoothies pentru slabit-banana-mar-ananas-rodie-boabe-pepene verde

Când vine vorba de diete, alegerea corectă a alimentelor nutritive, dar cu conținut scăzut de calorii, este esențială. De aceea, mulți oameni văd smoothie-urile ca o oportunitate de a ajunge în cele din urmă la greutatea lor confortabilă, deoarece obțineți toți nutrienții necesari într-un pahar și în cantitățile potrivite. Odată ce ați învățat cum să combinați corect alimentele, veți obține un echilibru bun între proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și vitamine și substanțe nutritive. Există, de asemenea, multe arme secrete care măresc valoarea nutrițională, accelerează metabolismul și oferă varietate în gust. Fructele de goji, de exemplu, au un efect stimulator asupra metabolismului, spirulina favorizează la rândul ei senzația de sațietate, iar semințele de in furnizează acizi grași omega-3.

Ingrediente de top pentru smoothie-uri pentru slăbit

Smoothies pentru slăbit legume verzi cu frunze sănătoase

Berry: Fie căpșuni, afine, mure sau zmeură – fiecare tip și varietate conferă smoothie-ului un gust minunat de fructat. Boabele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și fibre.

piper roșu: Acest condiment oferă smoothie-ului o lovitură puternică și stimulează puternic metabolismul. Acest lucru se datorează substanței capsaicină conținută în ardeii iute. Cercetările au arătat că piperul de cayenne la micul dejun reduce pofta de mâncare grasă și dulce mai târziu în cursul zilei. Condimentul acționează și ca un arzător natural de grăsimi. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Pierdeți greutatea cu sărurile Schüssler: nr. 5 9 10 Dozare și sfaturi valoroase

Slăbiți rapid și sănătos cu exerciții aerobice și antrenament de anduranță

Pierdeți greutatea cu proteine: Cum să aruncați kilogramele cu iaurt și quark

smoothie-slăbire-verde-spanac-sănătos-semințe de chia

semințe chia: Semințele mici conțin proteine ​​și fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Încă conțin numeroși nutrienți sănătoși precum calciu, antioxidanți și acizi grași omega-3. Se știe, de asemenea, că absorb toxinele din tractul digestiv. Gelul de semințe de chia este perfect pentru prepararea smoothie-urilor sănătoase, deoarece este puțin mai ușor de digerat și oferă o cremă frumoasă. Pentru a face gel de semințe de chia, puneți părți egale semințe de chia și apă într-un recipient mic și lăsați amestecul să stea 5 – 10 minute. Gelul poate fi păstrat în frigider până la o lună.

smoothie-slabire-scortisoara-maca-pudra-avocado-banana

cinammon: Condimentul popular ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin îmbunătățirea metabolismului glucozei. Acest lucru duce la o reducere a cantității de exces de glucoză din sânge care poate fi stocată ca grăsime. Studiile au arătat că celulele adipoase, în special în jurul abdomenului, sunt sensibile la scorțișoară.

avocado: Oferă smoothie-ului o consistență cremoasă și oferă grăsimi sănătoase, astfel încât să rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp. Avocado conține încă o serie de vitamine și minerale.

ulei de cocos-aditivi-verde-smoothie-bun-grasime

Ulei de cocos: Acesta este adăugarea perfectă la smoothie-ul tău atunci când vrei să pierzi câteva kilograme. De altfel, grăsimile sănătoase ar trebui consumate în fiecare zi și cu siguranță ar trebui integrate în planul alimentar. Grăsimile din uleiul de cocos sunt folosite de organism pentru energie și nu sunt stocate ca grăsimi. Ele ajută la construirea mușchilor și împotriva poftelor.

iaurt grecesc: Comparativ cu alte produse din iaurt, iaurtul grecesc are un conținut mai mare de proteine. Optează pentru varianta plină de grăsimi și evită iaurtul din fructe, deoarece conține de obicei mult zahăr.

Legume cu frunze verzi: Salatele de frunze, ceapa elvețiană, spanacul și varza sunt surse excelente de vitamine, proteine ​​și minerale. Ele întăresc sistemul imunitar și sunt sărace în calorii. De aceea sunt un suport excelent pentru o dietă.

Ce ar trebui să evitați ca aditiv pentru smoothie??

smoothie-slăbire-verde-sănătos-principiu-pregătire

Suc de fructe gata preparat este orice altceva decât sănătos. Are un indice glicemic foarte ridicat și este bogat în zahăr. Fructul ar trebui să facă smoothie-ul suficient de dulce oricum.

Laptele vacii de asemenea, nu aparține smoothie-urilor verzi. Vacile primesc adesea hormoni și antibiotice pentru a le ajuta să producă mai mult lapte. Cel mai bine este să folosiți lapte de migdale sau de cocos.

apă de la robinet poate conține compuși chimici individuali. Utilizarea apei de izvor este recomandată în multe rețete. Dacă nu doriți să cumpărați apă de izvor, puteți folosi și apă minerală sau apă filtrată de la robinet.

Principiul de pregătire pentru un smoothie verde perfect

smoothie-perfect-mix-top-ingredients-corect-cantitate

Smoothii verzi sunt formate din 50% fructe, 50% verde cu frunze și puțină apă. Toate salatele de frunze, tipurile de varză, plantele proaspete de grădină, plantele sălbatice și verdeața legumelor de rădăcină pot fi utilizate ca frunze verzi. Cel mai important criteriu pentru fructe: trebuie să fie suficient de copt și dulce. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați suma corectă. Prea multe fructe pot crește glicemia și pot provoca probleme digestive. Cel mai bine este să vă bazați pe avocado și fructe de pădure. Cantități mici de fructe mai dulci, cum ar fi banane, mere, mango și ananas, sunt bune, dar mențineți-le la un nivel minim.

smoothie-uri-pierde-în greutate-do-it-yourself-mixer-straturi

Acordați atenție ordinii corecte în care ingredientele pentru smoothie ar trebui să intre în blender. La început adăugați niște lichide, fructe și legume și amestecați în bucăți mici. Apoi „lucrurile verzi” intră în mixer. Acum, chiar înainte de consum, urmează alte ingrediente posibile precum nuci, semințe, condimente etc..

Ceaiul verde este bun pentru diluarea smoothie-urilor și este o alternativă cu conținut scăzut de calorii la diferite tipuri de lapte. Conține numeroși antioxidanți și datorită conținutului său de cofeină te trezește. Ca îndulcitor, zahărul este un produs de topit în smoothie-uri. Cel mai bine este să folosiți stevia. Mierea și siropul de arțar sunt de asemenea bune, dar în cantități mici.

smoothie-slimming-green-kale-kiwi-mere-in-seed

Dacă doriți să evocați un smoothie deosebit de umplut, atunci semințele sunt doar lucrurile pentru dvs. Semințele de in, semințele de ovăz și semințele de chia sunt ingrediente deosebit de potrivite pentru smoothie-uri. Alte ingrediente care pot oferi smoothie-ului tău un plus în plus sunt pudra de proteine, maca, spirulina, iarba de grâu și polenul de albine.

Smoothie ca leac sau ca înlocuitor de masă

smoothies-slăbire-fructe-fructe de pădure

Există mai multe moduri de a include smoothie-uri sănătoase în planul tău de alimentație. Puteți merge fie la un regim de băut cu smoothie-uri delicioase, fie pur și simplu beți smoothie ca înlocuitor de masă.

În timpul unui regim de detoxifiere, alimentele solide sunt înlocuite de piureuri sănătoase. Puteți curăța corpul, vă puteți reîncărca bateriile și puteți continua metabolismul. Rezultatul: Vă simțiți mai în formă și pierdeți câteva kilograme enervante în acest proces. Un plan de detoxifiere include de obicei un pahar de apă cu lămâie ca starter și 4 mese de smoothie într-o zi. În funcție de obiectivul dvs., puteți face programul de detoxifiere timp de 3, 5, 7 sau 10 zile. Cura de detoxifiere servește adesea ca o introducere la un stil de viață în general mai sănătos.

smoothie-slăbire-zmeură-iaurt

Chiar și după vindecare, smoothie-urile de detoxifiere ar trebui să-și găsească un loc în dieta noastră ca gustare sănătoasă sau ca înlocuitor de masă. Acest lucru va prelungi efectul pozitiv. Cei care beau un smoothie delicios seara și renunță la o cină bogată își pot reduce semnificativ aportul zilnic de calorii. De exemplu, o porție de spaghete cu chiftele și sos de roșii conține aproximativ 480 de calorii. Pe de altă parte, într-un smoothie de fructe de 350 ml există doar 200 de calorii. Deci, puteți economisi aproape 280 de calorii pe zi și puteți pierde aproximativ 700 de grame pe săptămână. Cu planul nutrițional potrivit, puneți baza perfectă pentru pierderea în greutate sănătoasă și permanentă.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor preferă să bea smoothie ca mic dejun dimineața. Elementele nutritive valoroase sunt deosebit de eficiente și puteți începe ziua de la bun început. Ca mic dejun sănătos, smoothie-ul poate fi mai mare și poate conține, de asemenea, o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul. Decideți pentru tine când smoothie-ul se potrivește cel mai bine în rutina ta zilnică.

Cele mai bune rețete pentru smoothie-uri sănătoase

smoothie-slăbire-spanac-banana

Iată câteva idei pentru smoothie-uri de slăbit. Unele dintre aceste smoothie-uri vă pot părea prea mari în calorii, dar acestea sunt calorii bune care vă vor ajuta să slăbiți și să vă simțiți plini până la următoarea masă. Rețetele sunt calculate pentru fiecare persoană.

Smoothul perfect pentru slăbit

1 cana de apa

1/2 avocado mediu

1/2 cană de afine proaspete sau congelate

1 lingură de semințe de chia

1/2 lingură ulei de cocos (creșteți la 1 lingură pe parcursul unei săptămâni)

1/4 linguriță scorțișoară

1/2 lingură miere (opțional folosiți sirop de stevia sau arțar sau jumătate de banană)

Informatii nutritionale

Calorii: 331

Grăsime: 24g

Proteine: 4 g

Glucide: 31 g

Fibră: 11 g

Zahar: 16 g

Vitamina C: 29% DZR (alocație zilnică recomandată)

Vitamina K: 110% DZR

Calciu: 8% ADR

Fier: 11% ADR

Smoothie de ceai verde cu mango avocado

smoothie-slăbire-avocado-mango-afine

1 ceașcă de ceai verde

1 cană bucăți de mango proaspete sau congelate

1/2 avocado mediu

1 cană de spanac

1/2 lingura de ulei de cocos

Un vârf de sare de mare

Opțional puțină miere, sirop de arțar sau stevia pentru îndulcire (mango este oricum dulce)

Informatii nutritionale

Calorii: 329

Grăsime: 22 g

Proteine: 4 g

Glucide: 35 g

Fibre alimentare: 10 g

Zahar: 23 g

Vitamina C: 131% ADR

Vitamina K: 216% DZR

Calciu: 6% ADR

Fier: 14% ADR

Smoothie de iaurt cu afine

1/2 cana de apa

1/2 cană de afine proaspete sau congelate

3/4 cană iaurt grecesc

1 lingură de semințe de chia

1/4 linguriță scorțișoară

1/2 lingură miere (opțional folosiți sirop de stevia sau arțar sau jumătate de banană)

Informatii nutritionale

Calorii: 327

Grăsime: 20 g

Proteine: 8 g

Glucide: 31 g

Fibre alimentare: 5 g

Zahar: 21 g

Vitamina C: 13% ADR

Vitamina K: 86% DZR

Calciu: 30% ADR

Fier: 9% ADR

Smoothie cu fructe de padure si banane

smoothie-slabire-spanac-afine-banana

1 cana de apa

1 cană fructe de padure mixte proaspete sau congelate

1/2 banana proaspătă sau congelată

1 cană de spanac

1 lingura de ulei de cocos

1/4 linguriță piper Cayenne

1 lingură de gelatină (opțional, pentru proteine)

Informatii nutritionale

Calorii: 251

Grăsime: 14 g

Proteine: 3 g

Glucide: 32 g

Fibre alimentare: 5 g

Zahar: 18 g

Vitamina C: 43% ADR

Vitamina K: 181% DZR

Calciu: 10% ADR

Fier: 10% ADR

Când pregătiți smoothie-uri, nu este necesar să respectați cu strictețe rețetele. Desigur, puteți încerca propriile rețete sau le puteți schimba pe cele existente. Indiferent dacă sunt puriste cu doar trei ingrediente sau exotice – smoothie-urile deschid un câmp gustativ unde puteți lăsa aburul creativ după conținutul inimii. Distrează-te experimentând!