Să vă binecuvânteze

Scăderea zahărului din sânge: remedii casnice pentru prevenirea diabetului

Dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale de a vă reduce nivelul zahărului din sânge, aveți câteva opțiuni. În timp ce diabetul afectează milioane de adulți din întreaga lume, prediabetul afectează mult mai mulți. Această afecțiune și sindromul său metabolic strâns legat pot duce, de asemenea, la diabet de tip 2 dacă persoana nu modifică dieta și stilul de viață. De aceea, am pus împreună câteva sfaturi în această postare pe care le puteți lua ca măsuri preventive.

Reduceți glicemia și reduceți riscul

verificați nivelul ridicat de zahăr din sânge notați valorile sanguine

Cei afectați includ, de asemenea, femeile cu diabet gestațional (intoleranță la glucoză în timpul sarcinii) sau persoanele cu fluctuații ocazionale ale nivelului de zahăr din sânge. Deci, atunci când adăugați acești factori, mulți oameni se întreabă cum să facă față simptomelor nivelului ridicat de zahăr din sânge. De exemplu, știați că există modalități naturale, neinvazive, de a menține nivelul glicemiei constant? Următoarele remedii casnice oferă un bun punct de plecare. Aceasta include și unele alimente sănătoase care scad glicemia, precum și diete și suplimente de evitat. În primul rând, totuși, ar trebui să puteți face diferența între diferitele forme de diabet.

cutii de seringi cu insulină împotriva diabetului de tip 2

Diabetul de tip 1: În această afecțiune, pe care medicii o numesc diabet juvenil, pancreasul produce puțină sau deloc insulină. Insulina este un hormon care permite glucozei să pătrundă în celule și să producă energie. Acest tip apare de obicei la copiii cu vârsta sub 18 ani și este o afecțiune pe tot parcursul vieții. Deși persoanele cu diabet de tip 1 trebuie să ia insulină, folosirea unor obiceiuri alimentare sănătoase și alte metode naturale vă pot reduce glicemia.

Diabetul de tip 2: La diabetul de tip 2 sau la adulți, organismul nu răspunde la insulină la fel de bine cum ar trebui. În timp, pancreasul poate să nu producă suficient. Această formă este de obicei cauzată de alimentația slabă și de obiceiurile de viață. Dacă diabetul de tip 2 nu este tratat bine prin dietă, exerciții fizice și alte modificări ale stilului de viață, poate duce la complicații suplimentare pentru sănătate.

Prediabet: Persoanele cu prediabet au niveluri de zahăr din sânge mai mari decât cele normale, dar nu sunt chiar în acest interval. Aveți un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Adoptarea unui stil de viață sănătos poate inversa adesea cursul prediabetului și poate readuce oamenii la normal.

Sindrom metabolic: Această afecțiune include un grup de factori de risc care pot face ca bolile de inimă, diabetul și accidentul vascular cerebral să fie mai probabil. Aceasta include, de asemenea, hipertensiune arterială, exces de grăsime în jurul taliei, niveluri ridicate de trigliceride și niveluri anormale de colesterol.

Luați măsuri preventive

zahăr alb în două linguri pe o ceașcă de cafea

Având în vedere că incidențele diabetului zaharat de tip 2 ajung la proporții de pandemie în întreaga lume, profesioniștii din domeniul sănătății sunt extrem de preocupați din motive întemeiate. Diabetul este o boală care poate pune viața în pericol și este dificil de tratat. În plus, poate avea un impact semnificativ asupra calității generale a vieții pacientului. Totuși, lucrul acesta este faptul că această condiție pare ușor de evitat. Există o serie de remedii la domiciliu și cu un nivel ridicat de zahăr din sânge care nu numai că ajută la tratarea diabetului, ci și la prevenirea acestuia.

omul ține stomacul și injectează insulină din cauza diabetului

Indiferent dacă aveți diabet sau doriți să vă controlați nivelurile crescute de zahăr din sânge, să mâncați o dietă sănătoasă, să vă exercitați din plin și alte măsuri de viață sănătoase, așa cum se detaliază mai jos, sunt modalități naturale excelente prin care vă puteți reduce glicemia. Cu toate acestea, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți o boală specifică și doriți să știți cum vă pot afecta aceste măsuri. Iată deci câteva exemple:

Sport și exerciții

sortare pantofi coarda saritura glicemie mai mica activitate fizica exercitiu pierderea in greutate

Rămânând activ din punct de vedere fizic, puteți obține un nivel de zahăr din sânge. Acest lucru nu se aplică doar persoanelor supraponderale. Un studiu din 2017 a arătat că la persoanele cu greutate normală, mai puțină activitate fizică a dus la creșterea glicemiei. Prin urmare, creșterea activității fizice la aproximativ 150 de minute pe săptămână cu exerciții fizice moderate (aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână) poate fi foarte utilă. Alternativ, salturile scurte și antrenamentele intense, urmate de mers pe jos sau jogging lent, pot ajuta la scăderea zahărului din sânge timp de una până la trei zile.

Stai hidratat

pahar și sticlă cu apă lămâie ghimbir și mentă

Consumul de lichide suficiente este, de asemenea, o modalitate ușoară de scădere a zahărului din sânge. Când sunteți deshidratat, acest lucru vă va concentra zahărul din sânge și vă va crește nivelul de glucoză. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați băuturile carbogazoase și zaharate. În schimb, alegeți apă distilată cu o pană de lămâie. Țintește cel puțin opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, această cantitate poate include și alte băuturi sănătoase care vă vor menține hidratat în timp ce vă vor aduce glicemia la niveluri normale. De asemenea, asigurați-vă că nu beți mai mult de 1 litru într-o oră pentru a evita tensionarea rinichilor.

Slăbește sensibil

castron cu bucăți de fructe proaspete glucometru sânge măsurătoare cu bandă greutăți diabet măsuri preventive

Studiile arată că pierderea moderată în greutate poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele supraponderale și obeze. Drept urmare, furnizorii de servicii medicale recomandă adesea pierderea în greutate ca strategie de tratament pentru diabetul de tip 2. Prin pierderea a 5-10 la sută din greutatea corporală, persoanele cu prediabet sau sindrom metabolic își pot reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 58 la sută. Dacă sunteți interesat să pierdeți câteva kilograme și să mențineți un indice de masă corporală sănătos, există o mulțime de modalități de a face acest lucru.

Renunțe la fumat

a renunța la fumat ca o siglă făcută din țigări

Nicotina din țigări face corpul mai rezistent la insulină. Când corpul dumneavoastră nu răspunde corect la insulină, nivelul zahărului din sânge crește. Studiile arată că fumătorii cu diabet au nevoie de o doză mai mare de insulină pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge. Așadar, renunțând la fumat, puteți oferi corpului dumneavoastră posibilitatea de a evita efectele nocive ale glicemiei. Acesta este doar un beneficiu printre toate celelalte beneficii pentru sănătate care provin din eliminarea acestui obicei prost.

Dormi suficient, dar nu prea mult

un om bine odihnit zace zâmbind lângă ceas cu alarmă și tavă

Unele studii corelează privarea de somn cu niveluri mai ridicate de zahăr din sânge. Interesant este că atât somnul prea mic, cât și cel prea mare pot crește nivelul zahărului din sânge. Într-un studiu efectuat pe peste 4.800 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, persoanele care dormeau mai puțin de 4,5 ore și mai mult de 8,5 ore pe noapte aveau niveluri medii de zahăr din sânge timp de 2 până la 3 luni decât cele care dormeau între 6,5 și 7,4 ore pe noapte. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să dormiți aproape 8 ore în fiecare noapte.

Mâncat sănătos

legume cu frunze spanac sfigmomanometru cu fructe proaspete

În general, persoanele care duc stiluri de viață nesănătoase sunt mult mai predispuse la niveluri ridicate de zahăr din sânge decât cele care rămân în formă și sănătoase. Așadar, încearcă să nu bei prea mult alcool sau să mănânci prea multă junk food. O dietă sănătoasă este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce nivelul zahărului din sânge. Următoarele reguli de bază vă pot ajuta în acest sens.

Evitați alimentele glicemice

alimente nesănătoase dulciuri pâine albă cu conținut ridicat de zahăr

Trăim într-o perioadă în care aproape toate alimentele sunt rafinate sau procesate. Astfel de alimente zaharoase fac ca glicemia să crească rapid. Lista acestor produse include alimente evidente, cum ar fi bomboane și alimente procesate, cum ar fi pâine albă și paste, cartofi albi și orez alb. De exemplu, pâinea albă este privită ca un simplu carbohidrat. Prin urmare, organismul îl procesează rapid și îl absoarbe în sânge, provocând o creștere bruscă a zahărului din sânge și a secreției de insulină. Alimentele cu indice glicemic inferior includ cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun, precum și legumele fără amidon, cum ar fi verdeață cu frunze, broccoli, ardei și altele asemenea.

Alegeți proteine ​​și legume slabe

Ingrediente pentru gătit, cum ar fi boiaua roșie ulei de măsline sare piper

Mănâncă proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi fasolea, leguminoasele și nucile. O dietă pe bază de plante bogată în proteine ​​vă ajută să vă mențineți sănătos și reduce riscul apariției diferitelor boli. În timp ce susținem o dietă crudă, vegană, înțelegem că nu toată lumea va adopta acest stil de viață. Dacă doriți să consumați produse de origine animală, puteți opta pentru proteine ​​slabe, cum ar fi păsările de curte și peștele, în loc de carne roșie. Puteți, de asemenea, să vă împărțiți porțiile, astfel încât jumătate dintre acestea să fie formate din legume fără amidon, un sfert de proteine ​​slabe și un sfert de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre..

legume proaspete roșii kale avocado scăderea zahărului din sânge produse naturale

Toate legumele și fructele care nu conțin amidon pot ajuta la scăderea zahărului din sânge. Cu toate acestea, unele studii arată că legumele cu frunze sunt deosebit de utile și chiar pot reduce riscul de diabet de tip 2. Așadar, adăugați spanac, varză, brustă, varză sau varză de muștar la salata preferată. Avocado are, de asemenea, un conținut scăzut de zahăr și un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce le face excelente pentru controlul zahărului din sânge. Pereele din unt conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase, mononesaturate, despre care studiile arată că pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.

alimentatie sanatoasa indice glicemic redus broccoli migdale peste proteine ​​slabe

Nucile sunt, de asemenea, umplute cu grăsimi sănătoase, dar sunt sărace în carbohidrați. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți glicemia stabilă. Nucile, cum ar fi migdalele, caju, nucile și fisticul, în special, îmbunătățesc controlul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2. Leguminoasele precum linte, naut, fasole și mazăre sunt alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat 3 până la 4 porții de leguminoase pe săptămână au un risc cu 35% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.

Alte alimente de evitat

farfurie mare cu cheeseburgeri și pulpe de pui prăjite cu cartofi prăjiți băuturi zaharate junk food

Există mai multe alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a menține nivelurile normale și constante de zahăr din sânge. Poate părea evident să evitați zahărul, care crește nivelul zahărului din sânge. Totuși, este ascuns în multe alimente precum slănină, ketchup și suc de fructe și este nevoie de un pic de muncă de detectiv pentru a fi observat. Din acest motiv, citiți cu atenție ce este pe etichetă și evitați alimentele și băuturile cu adaos de zahăr. O dietă bogată în grăsimi, în special grăsimile saturate, poate crește nivelul zahărului din sânge, potrivit multor studii. Respectați consumul moderat de grăsimi nesaturate mai sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și avocado, și țineți evidența aportului total de grăsimi pentru a vă ține sub control glicemia..

Produse naturale care scad glicemia

rădăcină de ginseng coreeană scăderea zahărului din sânge remedii casnice

Unele suplimente, inclusiv ierburi și vitamine, pot promova în mod natural nivelurile normale de zahăr din sânge. Multe studii arată că ginsengul poate ajuta la prevenirea hiperglicemiei și la scăderea glicemiei. Deși sunt necesare mai multe cercetări, adăugarea de ginseng la o dietă sănătoasă poate fi benefică pentru controlul glicemiei.

Semințele de schinduf și lasă remedii sănătoase la domiciliu cu zahăr din sânge mai scăzut

Schinduful poate ajuta, de asemenea, la menținerea glicemiei. Încercați să ingerați 50 de grame de semințe de schinduf pudră de două ori pe zi pentru un eventual efect. Cercetarea efectelor vitaminei D asupra nivelului de zahăr din sânge este fascinantă. Studiile arată că persoanele cu deficit de vitamina D pot avea niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și că administrarea unui supliment de vitamina D poate ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge.

Simptome crescute ale zahărului din sânge

femeie în pat trezind simptomele zahărului din sânge

Așadar, zahărul din sânge poate crește dacă mâncați prea mult din alimentele glicemice enumerate mai sus, dacă nu faceți suficient exercițiu sau dacă sunteți diabetic și vă lipsesc medicamentul (insulina). Glicemia ridicată poate fi, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente. Dacă aceasta este o afecțiune pe termen lung sau frecventă, aceasta poate provoca efecte dăunătoare, inclusiv deteriorarea nervilor, vaselor de sânge și a organelor. Deci, țineți cont de simptomele glicemiei crescute, care pot include următoarele:

  • Setea excesivă
  • Oboseala rapida
  • Pierdere în greutate
  • Vedere încețoșată
  • Creșterea urinării
  • durere de cap

Nivelurile normale de zahăr din sânge variază între 80 mg / dl și 200 mg / dl, în funcție de data la care ați mâncat ultima dată. De obicei, este cel mai mic dimineața înainte de a lua micul dejun și după ce ați trecut prin noapte fără să mâncați. Un alt indicator important este glicemia postprandială, care se măsoară la aproximativ două ore după masă. Nivelurile de zahăr din sânge peste 100 mg / dl cu abstinență alimentară pot indica prediabet, în timp ce peste 126 mg / dl sunt considerate diabet. Diabetul poate fi confirmat cu un test de hemoglobină A1C, care măsoară nivelul mediu al zahărului din sânge în ultimele două-trei luni. Hipoglicemia periculoasă sau glicemia scăzută apare și atunci când glicemia scade sub 70 mg / dL.

Cum să vă verificați glicemia

barbat adult intepa cu degetul proba de sange hiperglicemie

Desigur, îți poți verifica singur valorile acasă folosind un glucometru. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de zahăr din sânge mai atent punând o picătură de sânge pe banda de testare. Medicii pot face și un test de urină, dar acest lucru nu este la fel de precis ca un test de sânge. Cu toate acestea, un test de urină vă poate măsura cetonele mai precis. Acesta este un produs secundar pe care corpul dumneavoastră îl produce atunci când arde grăsimi pentru energie. Corpul tău produce cetone atunci când nu există suficientă insulină pentru a ajuta corpul să folosească zahărul pentru energie. Cel mai bine este să întrebați medicul dacă aveți nevoie de un test separat pentru a măsura cetonele.