fitness

Gustări de fitness proprii – rețete sănătoase și bogate în proteine

fă-ți gustări de fitness singur sport dieta sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​fructe de casă semințe de smochine de chia

Dacă te uiți în jurul străzii sau al magazinului alimentar în aceste zile, poți vedea imediat că tot mai mulți oameni accesează gustări de fitness. Practicarea unui sport și stilul de viață conștient de sănătate ocupă probabil un loc important în societatea actuală. Mai ales că antrenamentele cu greutăți și alte activități sportive au devenit atât de populare încât se transformă într-o pasiune pe care o putem considera combustibil pentru corp și minte. Oricare ar fi distracția preferată, performanța din punct de vedere atletic și mental pare să fie foarte dependentă de dietă. Din această perspectivă, rareori este o opțiune de a lăsa corpul flămând în timp ce îi cerem să facă exerciții fizice intense. De aceea este foarte important să mănânci regulat.

Pentru a umple micile goluri dintre antrenament și mese, puteți pregăti singur acasă gustări bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii, dulci, sărate, cu conținut scăzut de carbohidrați și, mai presus de toate, rapide și sănătoase. Din acest motiv, v-am furnizat rețete simple pentru gustări de fitness în acest ghid. De asemenea, descoperiți idei gustoase și sugestii echilibrate care vă vor ajuta să vă conservați energia și să vă satisfaceți foamea înainte și după vizita la sală.

La ce servesc gustările de fitness??

pregătiți-vă gustări de fitness dieta sportivă sănătoasă rețete bogate în proteine, brioșe de casă

Mai mult, gustările pregătite corespunzător de fitness au o concentrație mare de substanțe nutritive revigorante, care pot fi importante nu numai pentru sportivi, ci și pentru persoanele cu diferite deficiențe proteice sau alte boli. Faptul că nu ne mișcăm prea mult la serviciu sau seara nu înseamnă că organismul nostru nu are nevoie de nici o putere din dieta corectă. Deci, ciugulirea unei gustări de fitness sau două pe zi va ajuta la menținerea activă și moderată a funcționării metabolismului.

pregătește-ți singur gustări de fitness dieta sportivă sănătoasă rețete bogate în proteine ​​fructe de casă

Pentru sportivi, gustările de fitness sunt justificate în meniul bărbaților și femeilor a căror activitate fizică este destul de intensă. Așadar, rolul esențial al gustărilor de fitness este de a suplimenta aportul zilnic de calorii de care organismul nostru are nevoie în plus față de dieta obișnuită. În plus, aceste mici gustări contribuie la o mai bună reglare glicemică și la un sentiment de sațietate. Este util să rețineți că consumul de gustări de fitness este determinat în principal de individ, de corpul său și de ritmul său zilnic. De asemenea, puteți seta tipul și numărul de porții zilnice individual.

Acordați atenție semnalelor corpului

pregătește-ți singur gustări de fitness dietă sănătoasă rețete rapide cu conținut ridicat de proteine ​​de casă

În principiu, există două tipuri principale de gustări de fitness: cele între micul dejun și prânz, cele între după-amiază și cină. Pentru a ști ce tip de gustare este cel mai potrivit pentru tine, este o idee bună să te monitorizezi și să fii atent la semnalele pe care ți le transmite corpul tău. De ce este important? Pentru că atunci când vei fi clar cu privire la nevoile tale, vei alege cele mai bune gustări de fitness pentru a combate oboseala, scăderea energiei, senzația de foame și așa mai departe.

Gustări de fitness împotriva oboselii și pierderii de energie

pregătește-ți gustări de fitness dieta sportivă sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​casă muesli alune de banane

Vă puteți reîncărca bateriile cu o mușcătură sănătoasă pentru a mânca între mese. Lipidele, fructele uscate și carbohidrații ar fi alegerea potrivită împotriva pierderii de energie. În consecință, puteți combina, de exemplu, o banană cu o porție de nuci, o mână de fructe uscate, fructe proaspete și câteva boabe de cacao crude.

Idei pentru gustări de fitness împotriva senzației de foame între mese

fă-ți gustări de fitness singur sport dieta sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​fructe de casă nuci

Deși mica foamete vine în vizită din când în când în timpul zilei, puteți pregăti gustări bune de fitness pentru birou sau pentru deplasare, care constau din legume, ouă sau orez. Un aport suplimentar cu conținut scăzut de calorii din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați vă va ajuta să evitați momentele neplăcute și poftele nesănătoase dintre mesele normale.

Mănâncă înainte și după exerciții

pregătește-ți singur gustări pentru fitness dietă sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​de casă pre antrenament post-post

Celălalt tip de gustări de fitness include așa-numitele pre- și post-antrenament. În mod logic, această dietă a fost inițial destinată sportivilor. Mai ales pentru cei dintre cei care se antrenează de cel puțin patru ori pe săptămână și la intensitate mare. Aceste gustări mici vă permit să vă performați mai bine fără a vă epuiza puterea corpului.

Mușcături de proteine ​​cu curmale, cacao, nuci și unt de migdale

fă-ți gustări de fitness singur sport dieta sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​de casă se întâmplă întâlniri

Gustările de fitness înainte de antrenament ar trebui să conste în mod ideal dintr-o sursă de proteine ​​și carbohidrați ușor digerabili. În rândurile următoare oferim idei pentru diverse gustări rapide de fitness înainte de antrenament pe care le puteți pregăti acasă înainte de următoarea dvs. sesiune de antrenament de fitness.

pregătește-ți singur gustări sportive dietă sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​fructe uscate de casă

Mai întâi, puneți o mână frumoasă de nuci cu fructe uscate sau migdale într-o cană. Apoi adăugați nuci de caju, nuci de Brazilia, fructe de goji și boabe de cacao. La final umpleți cu nucă de cocos deshidratată, curmale și afine. Această combinație este similară cu mixul de trasee, care este, de asemenea, o variantă energică pentru gustările de fitness.

Presărați vafe de orez cu unt de migdale și banane cu scorțișoară

gustări de fitness faceți-o singur dieta dietă sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​orez de casă vafe vâscă unt de migdale scorțișoară

Shake proteic

pregătește-ți singur gustări de fitness dietă sportivă sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​proteine ​​de shake de casă

1 parte praf de proteine

¾ cană cu lapte de migdale

1 până la 2 linguri de nucă de cocos rasă

1 lingura de frunze de migdale

Iaurt natural cu fructe, cereale sănătoase și nuci

pregătește-ți gustări de fitness dieta sportivă sănătoasă rețete bogate în proteine, iaurt natural de casă

Ton pe biscuiți din cereale integrale

pregătește-ți singur gustări pentru fitness dieta sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​biscuiți integrali de casă ton

Trio-ul perfect: felii de mere, brânză ușoară și nuci

preparați-vă gustări de fitness dieta sportivă sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​brânză de casă din mere

Gustări de fitness cu fulgi de ovăz, fructe, nuci și scorțișoară

fă-ți singur gustări de fitness dietă sport sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​idei de casă fulgi de ovăz

Batoane de proteine ​​de casă

pregătește-ți singur gustări de fitness dieta sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​baruri de casă

Aceste mâncăruri sunt ușor de pregătit și de luat cu tine oriunde. Barele de bricolaj bogate în proteine ​​sunt o gustare excelentă pentru sportivii competitivi. Descoperiți rețeta de mai jos.

Ingrediente:

1 + ½ cană de fulgi de ovăz fără gluten

¾ Borcan de migdale întregi

½ cană de afine uscate

½ pahar de fistic

1/3 cană de semințe de in măcinate

1/3 pahar de nuci

1/3 cană semințe de dovleac

¼ pahar de semințe de floarea soarelui

1/3 cană miere sau sirop de arțar

¼ pahar de mere neîndulcite

1 cană de unt de migdale

Pregătire:

Mai întâi, așezați hârtie de pergament pe un vas de copt. Se amestecă primele 8 ingrediente într-un castron mare. Se toarnă sirop de arțar sau miere și piure de mere. Se amestecă bine și se adaugă untul de migdale în amestec. Intindeti amestecul cat mai uniform pe vasul de copt tapetat cu hartie de copt. Pune totul în cuptor pentru 15 minute la 180 de grade.

Înainte de a tăia în 8 bucăți lungi, masa coaptă ar trebui să se răcească timp de aproximativ 1 oră. În cele din urmă, tăiați patiseria în jumătate pentru un total de 16 bucăți. Asta e tot.

Porți albusul în lapte de migdale sau apă

fă-ți gustări de fitness singur dietă sport sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​idei de casă proteine ​​praf lapte

Vă rugăm să rețineți, de asemenea, următoarea notă: Gustările de fitness enumerate mai sus sunt o alegere bună pentru persoanele care au o perioadă de 60 până la 120 de minute înainte de fitness. Așadar, dacă vă antrenați dimineața devreme, gustarea unei mici gustări chiar înainte de antrenament vă poate ajuta să atingeți rezultatele dorite. De asemenea, vă recomandăm să vă concentrați pe surse de proteine ​​și carbohidrați digerați rapid dacă nu aveți suficient timp.

Smoothie bogat în proteine ​​cu avocado

fă-ți gustări de fitness singur dietă sport sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​idei de casă smoothie avocado

În plus, gustările de fitness după antrenament sunt obligatorii, mai ales pentru cei care nu au ocazia să ciugulească înainte. Recuperarea după activități sportive joacă, de asemenea, un rol crucial. Prin urmare, o gustare este recomandată numai dacă nu este planificată nicio masă în decurs de două ore de la efortul fizic. În mod ideal, ar trebui să consumați 10 grame de proteine ​​și 30 de grame de carbohidrați. În plus, aceste sume variază în funcție de tipul de sport, durată și intensitate, prin care trebuie luată în considerare și starea fizică individuală. Deci, dacă faceți exerciții fizice între 3 și 10 ore pe săptămână și intensitatea exercițiilor este scăzută, vă puteți concentra asupra combinației de 10 g de proteine ​​+ 30 g de carbohidrați. Iată câteva gustări de fitness potrivite pentru acest lucru:

Banana cu portocale într-o ceașcă de lapte

fă-ți gustări de fitness singur dietă sport sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​idei de casă măr lapte portocaliu

Gustări delicioase de fitness cu iaurt și fructe de pădure

fă-ți gustări de fitness singur dietă sport sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​idei de casă fructe de padure iaurt cereale

Pâine integrală cu brânză de vaci

preparați-vă gustări de fitness dieta sănătoasă rapid rețete bogate în proteine, casă, pâine integrală, brânză de vaci

Paine prajita cu cereale integrale cu unt de arahide, banane si avocado

preparați-vă gustări fitness dieta sănătoasă rapid rețete bogate în proteine, pâine prăjită integrală de casă

Cu o medie de 10 până la 20 de ore pe săptămână în sala de gimnastică, trebuie să vă reconsiderați aportul de carbohidrați și proteine ​​cu mesele de după antrenament. Iată sumele recomandate:

¾ cană de fulgi de ovăz cu 2 linguri de stafide și 125 ml de lapte

fă-ți singur gustări de fitness dietă sport sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​idei de casă stafide fulgi de ovăz

½ cană de ananas tăiat cubulețe, ½ cană de brânză de vaci + ¼ cană de nuci

pregătește-ți singur gustări pentru fitness dietă sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​casă ananas brânză de vaci nuci

1 pahar de iaurt + 2 fructe kiwi mari + pudră matcha

fă-ți gustări de fitness singur dietă sport sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​idei de casă matcha kiwi

În concluzie, dacă faceți exerciții fizice de 15 ore sau mai mult pe săptămână, veți avea nevoie de o gustare post-antrenament care este în jur de 320 de calorii. De aceea, vă oferim câteva gustări de fitness, ca o sugestie pe care o puteți integra în meniul zilnic:

Pâine cu cereale integrale, ¾ cană de hummus + 1 măr și nuci de pin

fă-ți gustări de fitness singur dieta sport sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​idei de casă pita hummus

¾ ceașcă de iaurt simplu + ¼ ceașcă de musli + 1 măr de dimensiuni medii + ¼ ceașcă de migdale

pregătește-ți singur gustări sportive dietă sănătoasă rapid rețete bogate în proteine ​​migdale de casă muesli