alimentatie sanatoasa

Gustări sănătoase seara – idei delicioase și sănătoase pentru puțină foame între ele!

Știm cu toții prea bine – s-a terminat cina, te întinzi confortabil pe canapea și dintr-o dată stomacul începe să mârâie. Există suficiente dovezi științifice că consumul prea târziu poate duce la creșterea în greutate. În plus, gustările clasice precum chipsuri, ciocolată sau biscuiți, la care se ajunge de obicei, sunt orice altceva decât sănătoase, darămite sărace în calorii. Prin urmare, este important să aveți întotdeauna la îndemână alternative gustoase și mai sănătoase. Gustările sănătoase seara nu trebuie să fie întotdeauna fructe sau legume. În acest articol, veți găsi câteva idei care nu numai că au un gust excelent, dar, de asemenea, nu vor interfera cu dieta dumneavoastră.

Gustări sănătoase Nuci potrivite pentru scăderea în greutate seara

Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care mănâncă chiar înainte de culcare tind să aibă mai multe grăsimi corporale. Din fericire, o gustare mică, hrănitoare și sănătoasă este de obicei bună seara pentru a satisface o mică foame. Unele dintre aceste alimente conțin chiar compuși care ajută somnul și stimulează pierderea de grăsime.

Gustări sănătoase seara – la care ar trebui să acordați o atenție deosebită?

Consumați crema de brânză granulată seara, consumând gustări sănătoase pentru scăderea în greutate

Înainte de a intra în diferitele gustări sănătoase pentru seară, să vă prezentăm câteva reguli de bază la care ar trebui să acordați atenție.

  • Ți-e foame? Multe persoane mănâncă uneori doar din plictiseală sau pentru că sunt deshidratați. Prin urmare, este recomandabil să beți mai întâi 1 pahar de apă și să așteptați aproximativ 15 până la 20 de minute înainte de gustare. Acesta este timpul necesar creierului pentru a afla dacă suntem cu adevărat flămânzi sau nu.
  • Gustările nu trebuie să conțină mai mult de 200 de calorii. Mai ales atunci când corpul este în repaus, caloriile sunt stocate ca grăsimi. În plus, chiar și un exces minim de calorii duce la creșterea în greutate pe termen lung.
  • Evitați alimentele care sunt alcătuite din carbohidrați simpli și grăsimi nesănătoase.

Gustări delicioase și sănătoase – Aceste alimente pe care le poți consuma înainte de culcare fără regrete

Iaurt grecesc pentru slăbit gustări rapide și sănătoase seara

  • Banana cu unt de migdale – Bananele și migdalele sunt surse excelente de melatonină – un hormon care ne controlează ritmul zi-noapte și promovează un somn sănătos. O banană de mărime medie și 1 lingură de unt de migdale au un gust bun și conțin doar aproximativ 165 de calorii. O altă alternativă ar fi feliile de mere cu unt de arahide natural fără adaos de zahăr.
  • Iaurt sau cremă de brânză granulată – Iaurtul, în special iaurtul grecesc și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, sunt foarte bogate în proteine ​​cazeină și calciu. Conform ultimelor studii, consumul de cazeină înainte de culcare poate ajuta la reducerea foametei a doua zi. Un recipient de 400 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi are în jur de 200 de calorii. Are un gust și mai bun dacă amestecați 50 de grame de fructe de padure (aproximativ 30 de calorii).

Alimentele neprelucrate pot favoriza somnul și pierderea de grăsime

Gustări sănătoase seara beneficii fructe cu conținut scăzut de calorii

  • Un castron de fructe de padure – Dacă trebuie să vă mulțumiți cu dulceața, vă recomandăm să folosiți diverse fructe de pădure ca gustări sănătoase seara. Fie că zmeură, afine, mure sau căpșuni – sunt pline de fibre și vitamine. Fructele sunt, de asemenea, un tip de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, deci sunt excelente pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Smoothie cu proteine ​​- Consumul de alimente bogate în proteine ​​seara promovează generarea de mușchi și asigură un somn mai bun. De exemplu, amestecați 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 100 de grame de ananas pentru o băutură tropicală cu doar 160 de calorii. Laptele este, de asemenea, bogat în triptofan – un aminoacid folosit de organism pentru a produce melatonină și serotonină.
  • Ciocolata neagra – Dacă aveți cu adevărat chef de ciocolată, atunci cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%. Deși aceste soiuri au un conținut scăzut de zahăr, acestea nu sunt deosebit de scăzute în calorii. Prin urmare, vă recomandăm să mâncați în jur de 40 de grame.

Dulciurile copioase ca alternativă sănătoasă la chipsuri și co.

Gustări sănătoase pentru seara Brânză și biscuiți pentru slăbit

Urmărirea seriei preferate cu o pungă de jetoane sună destul de tentant. Din păcate, nu faci nimic bun pentru sănătatea ta sau pentru talie. Iată câteva idei pentru gustări sănătoase sănătoase de seară.

  • Mix de trasee este pur și simplu combinația perfectă de dulce și sărat. Puteți cumpăra acest produs gata făcut sau vă puteți face singuri propriul amestec. Amestecați nucile preferate și câteva fructe uscate la alegere și veți avea întotdeauna gustarea perfectă sănătoasă la îndemână.
  • Fistic au o proporție foarte mare de melatonină în comparație cu alte nuci. O porție de 30 de grame de fistic curățat are 160 de calorii și oferă aproximativ 6,5 miligrame de melatonină.
  • Ouă – Fie că sunt ouă fierte, prăjite sau amestecate – rețetele de ouă sunt foarte versatile și oferă întotdeauna varietate. De exemplu, păstrați câteva ouă fierte gata în frigider pentru a satisface acele dureri de foame seara. Un ou mare are doar 70 de calorii și oferă aproximativ 6 grame de proteine.

gustări sănătoase seara consistente năut prăjit în rețeta cuptorului

  • năut prăjit sunt un excelent înlocuitor cu conținut scăzut de calorii pentru chipsuri sau ciugulite similare grase. Sunt, de asemenea, ambalate cu minerale, vitamine și fibre și sunt o sursă excelentă de proteine. Pentru a face acest lucru, scurgeți o cutie de naut, condimentați cu condimentele la alegere și prăjiți-le la cuptor la 180 de grade timp de 20 de minute.
  • Legume cu baie este perfect pentru oricine dorește ceva crocant, dar sănătos. Pregătiți o baie cu conținut scăzut de grăsimi de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci sau un guacamol și savurați-l cu legume proaspete la alegere.

Prăjituri cu orez Calorii Gustări sănătoase Mese cu conținut scăzut de calorii seara