alimentatie sanatoasa

20 de alimente care ne fac fericiți: bogate în triptofan, serotonină și co.

Alimentele cu triptofan te fac fericit împotriva depresiei

Există mulți factori care ne pot afecta starea de spirit, iar dieta este unul dintre ei. Cercetările studiază relația dintre dietă și dispoziție și arată că lipsa anumitor nutrienți poate favoriza depresia. Credeți sau nu, chiar există alimente care vă vor face fericiți. Eliberează anumite substanțe chimice și creează bucurie și emoție. Citiți mai departe pentru a descoperi lista noastră cu cele mai bune alimente pentru o bună dispoziție.

Alimente cu triptofan pentru depresie

Mâncare care te face fericit la micul dejun

Banane

Bananele sunt stelele serotoninei printre fructe. Elimină depresia și ridică starea de spirit, deoarece conțin 18 miligrame de L-triptofan și 7,7 grame de serotonină. Bananele oferă energie, minerale și vitamine.

Bananele cu alimente din triptofan te fac fericit

Bananele par să funcționeze cel mai bine cu alte alimente care stimulează starea de spirit. Pentru micul dejun, puteți face un smoothie sănătos folosind banane, mure, lapte de soia fortificat și o lingură de unt de arahide..

Fibrele de linte fac proteinele fericite

lentile

Există un motiv pentru care oamenii conștienți de sănătate adoră atât de mult lentilele. Nu numai că sunt bogate în fibre solubile, proteine ​​și acid folic, dar sunt, de asemenea, deosebit de bogate în carbohidrați buni.

Alimente pentru creveți omega 3 din fructe de mare pentru depresie

fructe de mare

Consumul de fructe de mare are mai multe beneficii. Creaturile marine precum creveții și stridiile conțin un mineral numit seleniu, care, împreună cu vitamina E, elimină toxinele din corp și asigură o piele sănătoasă. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că deficitul de seleniu poate provoca depresie și anxietate la unele persoane. Dacă urmezi o dietă vegetariană, nucile de Brazilia sunt o sursă bună de seleniu pentru tine.

somon

Vitamina B6 – sau piridoxina – poate promova producția de endorfine care se simt bine. Această vitamină se găsește în mai multe alimente, inclusiv somon, ton și macrou.

Serotonina triptofan cu ciocolată neagră te face fericit

Ciocolata neagra

Când mâncăm ciocolată, corpul nostru eliberează endorfine. Sunt substanțe chimice din creier care ne pot ridica spiritul. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați în exces alimentele dulci și grase. Nu este necesar să se limiteze consumul acestor alimente „simțiți-vă bine”.

Proteina din ouă triptofan face ca alimentele să fie fericite

Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3 și 6, seleniu și vitamina D – un nutrient pe care îl obținem în primul rând de la soare și care este legat de dispoziție. Gălbenușurile de ou conțin, de asemenea, colină chimică, care este importantă pentru sănătatea creierului, și triptofan, care ajută la producerea serotoninei, hormonul fericirii..

Alimente bogate în vitamine care te fac fericit

Mure Acid folic VItamine Antioxidanți

Mure

Mura delicioasă este plină de antioxidanți, vitamine, fibre solubile și acid folic. Lipsa acidului folic din sânge a fost legată de depresie. Oamenii de știință de la Universitatea Cardiff au descoperit că creșterea aportului de fibre solubile cu până la 10% poate preveni oboseala, sugerând o bună dispoziție în timpul zilei. De asemenea, sunt incredibil de scăzute în calorii (doar 43 kcal la 100 de grame).

Antioxidanți ai cartofului dulce vitamina A și C sânge

Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin niveluri ridicate de antioxidanți, potasiu, vitamine A și C, care funcționează împreună pentru a întări sistemul imunitar. Fibrele solubile încetinesc absorbția zahărului în fluxul sanguin și pot ajuta la reglarea și menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge, ajutându-vă astfel să vă mențineți spiritul ridicat constant.

Semințe de floarea-soarelui, acid folic, fibre omega 3 6, vitamina E serotonină

Seminte de floarea soarelui

Mic, dar puternic! Semințele de floarea-soarelui sunt stele când vine vorba de alimentația sănătoasă. Sunt bogate în acid folic, fibre solubile, vitamina E și grăsimi esențiale omega 3 și 6, care sunt legate de producția crescută de serotonină în creier – hormonul fericirii. Adăugați semințe de floarea soarelui la musli și simțiți diferența!

Spanac fier magneziu sănătos

spanac

Cercetările au arătat că spanacul crește absorbția fierului și este bun pentru sânge. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile și magneziu – ambele fiind legate de dispoziție. S-a sugerat că deficitul de magneziu poate provoca anxietate, depresie și alte simptome de stres.

Ceai de urzică antioxidanți bună dispoziție

Ceai de urzică

Dacă încercați să reduceți consumul de cofeină și aveți un impuls de dispoziție similar, încercați o ceașcă aburitoare de ceai de urzică. Infuzia de plante conține mai mulți agenți de stimulare a sistemului imunitar, cum ar fi flavonoide, minerale, vitamina C, zinc, magneziu, calciu și acid malic, care asigură un ten frumos. Nimic nu completează mai bine un zâmbet orbitor decât un ten radiant, nu? Se crede, de asemenea, că ceaiul de urzică scade nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește digestia și chiar ameliorează durerea.

Vitamine din hrișcă triptofan serotonină B.

Hrişcă

Hrișca este un bob robust cu multe proprietăți bune. În primul rând, are un conținut ridicat de vitamine B, care sunt legate de producția de serotonină în creier. În al doilea rând, hrișca conține și aminoacid triptofan – proteina vitală necesară pentru a produce serotonina în creier.

Avocado, calciu și magneziu sănătos

avocado

Ceea ce NU conțin este întrebarea de aici. Avocado este plin de vitamine B (inclusiv B6), aminoacid triptofan, vitamina E și acid folic. Și cui nu îi plac avocado? Broccoli, spanacul, mazărea și cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bune de acid folic.

Cireșe acide Cireșe acide Melatonina reglează nivelul serotoninei

Cireșe acre

Ai probleme cu somnul? O posibilă cauză este că nivelurile de serotonină din creier sunt reduse. Când ne culcăm noaptea, corpul nostru începe să producă un hormon numit melatonină, care este important pentru somnul profund și odihnitor. Cireșele tarte sunt o sursă deosebit de bogată de melatonină naturală.

Condimentele cu ardei iute endorfine ridică starea de spirit

chili

Ardeii iute și mâncărurile picante vă pot zâmbi pe față și vă pot stimula metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre eliberează endorfine atunci când receptorii noștri de durere sunt stimulați. Producția de endorfină pare să varieze între oameni, ceea ce ar putea explica de ce unora le plac alimentele foarte picante, iar altora nu.

Citrice bună dispoziție portocale noradrenalină creier

Citrice

Știați că lipsa vitaminei C din dieta dvs. vă face să vă simțiți deprimat? Acest lucru se datorează faptului că vitamina C este necesară pentru compoziția norepinefrinei – un neurotransmițător care funcționează pe nervul simpatic și în creier.

Vitamina Ananas Bromeline Enzime pentru abdomen plat

ananas

La fel ca citricele, ananasul este un stimulent sănătos al vitaminelor și, ca bonus suplimentar, obțineți enzime care ajută digestia și pot ajuta la ameliorarea stomacului umflat.

Lapte B6 Vitamina D Triptofan

lapte

Vitamina B6 și vitamina D se găsesc și în lapte. Laptele este bogat în proteine, vitamine, calciu și aminoacizi triptofan, care au un efect pozitiv asupra calității somnului.

Proteine ​​din pâine integrală aminoacizi serotonină

Pâine din cereale integrale

Pâinea din cereale integrale oferă combinația perfectă de proteine, aminoacizi și digestie lentă a carbohidraților – toți nutrienții de care are nevoie creierul pentru a funcționa corect și a produce hormoni precum dopamina și serotonina.

Bea multă apă pentru a evita deshidratarea

În cele din urmă, trebuie să fii foarte atent cu câtă cantitate de apă bei. Studiile au arătat că apa potabilă are efecte indirecte asupra dispoziției noastre. Potrivit cercetătorilor, deshidratarea este adesea legată de depresie și sentimente de furie.